La dieta di emicrania dovrebbe includere alimenti come pesce, zenzero e frutto della passione perché sono alimenti con proprietà antinfiammatorie e calmanti che aiutano a prevenire l'insorgenza di mal di testa.
Per controllare l'emicrania e ridurre la frequenza con cui appare, è importante mantenere una routine regolare per il cibo, l'attività fisica e tutte le attività del giorno, in modo che il corpo stabilisca un buon ritmo di funzionamento.
Alimenti che dovrebbero essere consumati
Durante le crisi, gli alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta includono banana, latte, formaggio, zenzero e frutto della passione e tè alla melissa, poiché migliorano la circolazione, aiutano a ridurre la pressione della testa e sono antiossidanti.
Per prevenire gli attacchi di emicrania, gli alimenti che dovrebbero essere consumati sono principalmente ricchi di grassi buoni come salmone, tonno, sardine, noci, arachidi, olio extravergine di oliva e semi di chia e semi di lino. Questi grassi buoni contengono omega-3 e sono anti-infiammatori, prevenendo il dolore. Scopri di più sugli alimenti che migliorano l'emicrania.
Alimenti che dovrebbero essere evitati
Gli alimenti che causano attacchi di emicrania variano da persona a persona ed è importante osservare individualmente se il consumo di alcuni alimenti causa l'insorgenza di dolore.
In generale, gli alimenti che di solito provocano l'emicrania sono bevande alcoliche, pepe, caffè, tè verde, nero e mate e arancia e agrumi. Vedere i rimedi domestici per l'emicrania.
Menu di emicrania
La seguente tabella fornisce un esempio di un menu di 3 giorni da consumare durante le crisi:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 1 banana fritta con olio d'oliva + 2 fette di formaggio e 1 uovo strapazzato | 1 bicchiere di latte + 1 fetta di pane integrale con patè di tonno | Tè con frutto della passione + panino al formaggio |
| Spuntino mattutino | 1 pera + 5 anacardi | 1 banana + 20 arachidi | 1 bicchiere di succo verde |
| Pranzo / cena | Salmone al forno con patate e olio d'oliva | Sardina integrale e salsa di pomodoro | pollo al forno con verdure + purea di zucca |
| Spuntino pomeridiano | Tè al limone + 1 fetta di pane con semi, ricotta e formaggio | Tè alla passione e allo zenzero + torta alla banana e cannella | Vitamina di banana + 1 cucchiaio di pasta di arachidi |
Per tutto il giorno è anche importante bere molta acqua ed evitare bevande alcoliche e stimolanti, come ad esempio caffè e guaranà. Un buon consiglio è anche scrivere un diario con tutto ciò che mangi per mettere in relazione il cibo che mangi con l'inizio della crisi.
