Il modo migliore per aumentare la massa muscolare più velocemente è fare esercizi come allenamento con i pesi e ingerire una quantità maggiore di cibi ricchi di proteine.
Mangiare i cibi giusti, riposare e dormire sono anche suggerimenti importanti per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare perché è durante il sonno che vengono prodotte le nuove cellule muscolari.
Esercizi di costruzione muscolare
I migliori esercizi per ottenere più muscoli sono quelli di resistenza come sollevamento pesi, bodybuilding o combattimenti marziali, per esempio. Dovrebbero essere eseguiti da 4 a 5 volte a settimana, con un progressivo aumento di forza e intensità.
Bodybuilding e Jiujitsu sono buoni esercizi che portano ad un aumento della massa muscolare rapidamente. Questi esercizi e una corretta alimentazione garantiscono la formazione di più fibre muscolari, che danno un muscolo duro e aumentano le sue dimensioni, che, oltre ad altri benefici, migliorano il contorno del corpo.
Gli esercizi meno redditizi sono aerobica, come il nuoto e l'aerobica in acqua. Questi sono più adatti per la perdita di peso e non per guadagnare massa muscolare. Un buon istruttore fisico dovrebbe essere in grado di indicare quali esercizi sono i migliori per ciascun caso.
Supplementi per la costruzione di muscoli
Per ottenere più muscoli velocemente, si può ancora investire nell'uso di integratori a base di proteine come BBCAA e Whey Protein, per esempio. Ma è molto importante prendere questi integratori con la conoscenza del medico o del nutrizionista perché l'eccessivo potere può compromettere il funzionamento dei reni.
Ecco un buon esempio di un integratore fatto in casa che aiuta a migliorare i risultati della palestra.
Cosa mangiare per potenziare i muscoli
Coloro che vogliono guadagnare più muscoli dovrebbero mangiare una buona quantità di proteine al giorno perché sono come i mattoni che compongono i muscoli. Alcuni esempi di questi alimenti sono carni, uova e formaggio. Guarda altri esempi cliccando qui.
Si consiglia di ingerire circa 2 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo. Ad esempio, se l'individuo pesa 70 kg, dovrebbe mangiare circa 100 g di proteine al giorno per aumentare la sua massa muscolare, sia nel cibo o con l'uso di integratori.
Dai un'occhiata ai consigli del nutrizionista Tatiana Zanin per imparare cosa mangiare prima, durante e dopo i tuoi allenamenti per aumentare i tuoi muscoli:
Perché alcune persone impiegano troppo tempo a guadagnare muscoli?
Alcuni individui trovano più facile guadagnare massa muscolare rispetto ad altri. Ciò è dovuto al biotipo dell'individuo, che è il tipo di corpo che ha, che varia da una razza all'altra.
Ad esempio, alcuni sono molto sottili e le estremità ossute sono facilmente visibili, altre sono più forti anche senza esercizio fisico, mentre altre sono più paffute, con meno muscoli e più grasso accumulato. Quindi, quelli che sono naturalmente più forti hanno maggiori probabilità di ottenere massa muscolare rispetto a quelli che sono naturalmente molto magri.
Nonostante queste differenze, tutti possono guadagnare più muscoli. Per fare questo, basta fare gli esercizi giusti e una dieta ricca di proteine.
