Per definire i muscoli addominali è possibile eseguire diversi esercizi degli addominali tradizionali, che possono causare dolore alla schiena o al collo e possono danneggiare la colonna vertebrale. Alcuni esempi di esercizi che definiscono anche gli addominali sono l'innalzamento delle gambe, le forbici e il ciclismo nell'aria.
Tuttavia per impostare gli addominali dovrebbe ridurre al minimo il grasso della pancia perché i muscoli addominali sono piccoli e stretti e qualsiasi strato di grasso può nasconderli.
Ecco come fare una dieta sana per perdere grasso in: dieta per perdere la pancia.
6 esempi di esercizi che definiscono anche la pancia sono:
1. Consiglio
Per sapere come fare questo orologio da polso:
Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia e solleva il corpo dal pavimento come mostra l'immagine. Supporta il peso corporeo su mani e piedi. Per essere in grado di stare fermi in questa posizione è importante contrarre gli addominali e i muscoli della schiena.
2. Sollevamento della gamba dritta
Sdraiati sulla pancia, metti le mani sotto i glutei e alza entrambe le gambe diritte allo stesso tempo.
3. Bridge
Distesa sul ventre, solleva l'anca dal pavimento, formando un ponte con il suo corpo. Ripeti questo movimento 10 volte di seguito, lentamente e controllato.
4. Andando in bicicletta nell'aria
Distesa sul ventre, mettendo le mani vicino al suo corpo, alzando le gambe e facendo muovere la bici, come se stesse pedalando in aria.
5. Scalatore
Appoggia le braccia e le dita dei piedi sul pavimento e avvicinati alternativamente a una delle ginocchia vicino al petto. Fai questo esercizio per 30 secondi e poi aumenta gradualmente il tempo.
6. Ponte con elevazione della gamba
Distesi sul ventre e con le mani lungo il corpo, sollevare i fianchi dal pavimento e quindi sollevare una delle gambe diritte come mostrato in figura.
7. Hipopressiva
Guarda il seguente video e impara come farlo:
Questi esercizi rafforzano tutti i muscoli della regione centrale del corpo e sono utili per migliorare la postura e migliorare il contorno del corpo. Tuttavia, quando l'individuo ha un indice di grasso corporeo alto è necessario seguire una dieta calorica prescritta da un nutrizionista e fare esercizi aerobici perché spendono un sacco di energia, usando il grasso accumulato come principale fonte di energia.
Un allenatore può indicare altri esercizi da fare a casa o in palestra e anche una serie completa per bruciare i grassi e aumentare i muscoli. Ecco 3 consigli per trovare piacere in palestra.
Perché hai bisogno di perdere la pancia?
È importante perdere la pancia perché l'accumulo di grasso nella pancia aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache. Vedi il tuo rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e avere un attacco di cuore usando il seguente calcolatore:
Il processo di perdita di peso è più facile quando si fa con il partner o in un gruppo, quindi vedi Dieta per le coppie di perdere peso insieme.
