L'allenamento delle spalle è così importante quando si allenano gli altri membri del corpo, perché i muscoli e le articolazioni che costituiscono le spalle sono importanti per garantire stabilità e forza agli arti superiori e consentire movimenti come alzare le braccia e spostarli in avanti, indietro e lateralmente.
È importante che le spalle siano allenate con bicipiti, tricipiti e avambracci per ottenere risultati migliori in relazione al processo di ipertrofia e riduzione del cedimento, per esempio. Inoltre, si raccomanda che la persona sia accompagnata da un professionista qualificato e che la pratica di esercizi regolari sia accompagnata da una dieta equilibrata in base allo scopo. Scopri quali sono i migliori esercizi per petto, bicipiti e tricipiti.
1. Sviluppo o estensione della spalla
Lo sviluppo o l'estensione delle spalle può essere fatto in piedi o seduti con i manubri o con il bilanciere. Il movimento deve essere eseguito tenendo il bilanciere o la barra con il palmo della mano rivolto in avanti e al momento il braccio e l'avambraccio formano un angolo di 90 °. Quindi sollevare il braccio fino a quando i gomiti sono estesi e ripetere il movimento secondo l'allenamento stabilito.
2. Sollevamento laterale
L'elevazione laterale può essere fatta in modo da lavorare entrambe le spalle contemporaneamente o una alla volta. Per fare questo, dovresti tenere la cavezza con il palmo rivolto verso il basso e sollevare la cavezza di lato fino all'altezza delle spalle. In base allo scopo dell'allenamento, puoi flettere leggermente il gomito o sollevare leggermente la cavezza.
Questo tipo di esercizio dà maggiore enfasi al lavoro del deltoide mediale e posteriore, cioè le parti centrali e posteriori del muscolo che copre la spalla, il deltoide.
3. Elevazione frontale
L'elevazione frontale può essere eseguita sia con i manubri che con il bilanciere e l'attrezzatura deve essere tenuta con il palmo rivolto verso il corpo e sollevata, con le braccia distese, all'altezza delle spalle, ripetendo l'esercizio come indicato dal professionista. educazione fisica Questo esercizio dà più enfasi alla parte anteriore del muscolo deltoide.
4. High Row
L'alta fila può essere fatta sia con la barra che con la puleggia e l'attrezzatura deve essere tirata, flettendo i gomiti, all'altezza delle spalle. Questo esercizio dà maggiore enfasi al deltoide laterale, ma agisce anche sui deltoidi anteriori.
5. Crocifisso inverso
Il crocefisso posteriore può essere fatto sia sulla macchina o seduto di fronte a una panchina inclinata o con il tronco inclinato in avanti. In caso di panchina, si dovrebbero alzare le braccia fino all'altezza delle spalle, ripetendo il movimento secondo l'allenamento stabilito. Questo esercizio agisce ulteriormente sulla parte posteriore del deltoide, ma è anche uno degli esercizi indicati per lavorare i muscoli della schiena, per esempio.
