La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal corpo che ha come principale funzione regolare e migliorare la qualità del sonno. Inoltre, la melatonina promuove il corretto funzionamento del corpo e agisce come un antiossidante, essendo in grado di rigenerare le cellule epiteliali esposte a radiazioni ultraviolette eccessive, per esempio, e neuronali, come nel caso dell'ischemia.
Questo ormone è prodotto dalla ghiandola pineale, che si attiva solo quando non ci sono stimoli luminosi, cioè la produzione di melatonina avviene solo di notte, stimolando così il sonno. Ecco perché è importante evitare la luminosità, il suono o stimoli aromatici che possono accelerare il metabolismo e diminuire la produzione di melatonina. Generalmente, la produzione di melatonina diminuisce con l'invecchiamento ed è, quindi, che i disturbi del sonno sono più comuni negli adulti o negli anziani.
La melatonina costa circa $ 50, ma può variare a seconda della concentrazione di melatonina per capsula, marca e luogo di acquisto.
A cosa serve la melatonina?
La melatonina è un ormone che oltre a regolare il sonno, ha altri benefici per la salute, può aiutare a controllare la produzione di ormoni sessuali femminili, ha un effetto antiossidante nelle cellule e rafforza il sistema immunitario, contribuendo a prevenire varie malattie e controllare le malattie sistema psicologico e nervoso correlato.
Pertanto, oltre a trattare l'insonnia, la melatonina può essere indicata per aiutare nel trattamento della menopausa, l'emicrania fibromialgia, il cancro della mammella e della prostata, l'Alzheimer e l'ischemia, per esempio.
La produzione di melatonina diminuisce nel tempo, a causa dell'età oa causa della costante esposizione a stimoli luminosi e visivi. Pertanto, la melatonina può essere consumata come integratore, come la melatonina, o farmaci, come la melatonina DHEA, che dovrebbe essere raccomandata da uno specialista medico, in modo che il sonno e altre funzioni del corpo siano regolate. Ulteriori informazioni su melatonina integratore di melatonina.
Come prendere la melatonina
La supplementazione di melatonina deve essere prescritta da un neurologo o specialista del disturbo del sonno e l'ingestione di melatonina 3 mg o di melatonina 5 mg almeno 1 ora prima di andare a dormire può essere raccomandata. Questo integratore può essere indicato per trattare l'emicrania, combattere i tumori e, più spesso, l'insonnia. L'uso della melatonina durante il giorno di solito non è raccomandato, in quanto può deregolare il ciclo circadiano, cioè può far sentire la persona molto assonnata durante il giorno e poco durante la notte, ad esempio.
Anche se è un ormone prodotto naturalmente dal corpo, l'uso del supplemento di melatonina può causare alcuni effetti collaterali come mal di testa, nausea e persino depressione. Pertanto, l'uso del supplemento di melatonina dovrebbe essere raccomandato e accompagnato da un medico specialista. Guarda quali sono gli effetti collaterali della melatonina.
Una buona alternativa per aumentare la concentrazione di melatonina nel corpo è quella di consumare cibi che contengono questo ormone, aiutando a dormire, come riso integrale, banane, noci, arancia e spinaci, per esempio. Conosci altri cibi più adatti per l'insonnia.
Ecco una ricetta per alcuni degli alimenti che ti aiutano ad addormentarti:
