Correre sull'acqua è un'eccellente attività per dimagrire, tonificare i muscoli, migliorare la postura e abbassare la pancia, ed è particolarmente adatto per le persone molto sovrappeso e anziane che hanno bisogno di fare attività senza danneggiare le articolazioni, come nel correre nella strada.
La corsa sull'acqua, nota anche come corsa profonda, può essere eseguita in spiaggia o in piscina, ma per esercitare ulteriormente le gambe, aumentando i benefici, è possibile utilizzare pesinhos in cannella. Poiché l'acqua offre molta resistenza al movimento, rende questo allenamento un buon esercizio aerobico e quindi aiuta a migliorare la capacità cardiaca e respiratoria, portando a un dispendio medio di 400 calorie per 45 minuti di corsa.
I benefici della corsa sull'acqua includono:
- Dimagrimento perché richiede un dispendio energetico elevato;
- Proteggi le articolazioni evitando malattie come l'artrite o l'artrosi;
- Migliora la postura, l'equilibrio e la flessibilità, in quanto richiede di stare con la schiena dritta;
- Aumentare la forza e la resistenza dei muscoli, in particolare le braccia, le gambe e l'addome;
- Diminuire il gonfiore delle gambe poiché aiutano a drenare i liquidi che si accumulano intorno alla caviglia;
Inoltre, correre nell'acqua, provoca rilassamento e apporta un senso di benessere, che può aiutare le persone con problemi di ansia e depressione.
Correre sull'acqua può portare benefici a tutte le età, ma è particolarmente adatto per:
- Individui sedentari, che vogliono iniziare a praticare attività fisica;
- Chi è sovrappeso, perché evita gli infortuni;
- Anziani, poiché è possibile gestire più facilmente lo sforzo fisico e ridurre il rischio di artrite o artrosi;
- Menopausa perché abbassa il calore;
- Pazienti con dolore cronico, con fibromialgia;
- Incinta, poiché il peso corporeo nell'acqua è inferiore.
Tuttavia, in ogni caso, prima di iniziare la corsa in acqua, è necessario andare dal medico per fare esami e sapere se è pronto a svolgere esercizi.
Come iniziare la gara sull'acqua
Per iniziare la gara in acqua, cerca una piscina in cui l'altezza dell'acqua sia all'altezza delle ginocchia massime o resti nella parte bassa della spiaggia. Maggiore è l'altezza dell'acqua, più difficile sarà l'esercizio, quindi inizia con il più semplice.
Inizia a correre lentamente, ma continua. Inizia con un allenamento bisettimanale della durata di 20 minuti. Dalla seconda settimana, aumentare l'intensità della corsa in acqua a 40 minuti, 3 volte a settimana e aumentare progressivamente.
Inoltre è anche importante prendere acqua o un tipo di gatorade isotonico per garantire l'idratazione e che rimane nella volontà di correre. Dai un'occhiata alla ricetta di questo video:
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