Il sonno polifasico è un modello di sonno alternativo in cui il tempo di sonno è diviso da diversi pisolini di circa 20 minuti durante il giorno, riducendo il tempo di riposo a 2 ore al giorno senza causare danni alla salute.
L'affaticamento da 8 ore di lavoro, inclusi i viaggi di andata e ritorno, può compromettere il benessere, le relazioni interpersonali o anche le attività del tempo libero a causa della mancanza di tempo. Il sonno polifasico è considerato da alcune persone un'alternativa al sonno monofase, in cui il sonno avviene di notte e in una volta sola, essendo in grado di soddisfare il bisogno di dormire e garantire la produttività durante il giorno.
Questo metodo funziona davvero?
Il sonno monofase, normalmente praticato da tutte le persone, passa attraverso diverse fasi, a cominciare da un sonno leggero, seguito da sonno profondo e infine sonno REM, che è responsabile per l'apprendimento e il consolidamento dei ricordi. Questo ciclo si ripete per tutta la notte, ognuno dei quali può durare dai 90 ai 110 minuti.
Nelle persone che adottano il sonno polifasico, queste fasi del sonno sembrano essere accorciate, come strategia di sopravvivenza del cervello stesso, essendo possibile passare attraverso la fase REM anche durante i pisolini che durano solo 20 minuti.
Si ritiene che con sole 2 ore al giorno tutti i modelli di sonno siano soddisfatti e si possano ottenere prestazioni ancora migliori in relazione al sonno monofase, ed è possibile svegliarsi da un sonnellino di un sonno polifasico completamente rinnovato come se avesse dormito una notte intero.
Come rendere il sonno polifasico?
Il sonno polifasico consiste nel dividere la quantità di tempo di sonno in diversi pisolini, che può essere fatto in diversi modi:
- Uberman : questo è il metodo più rigido e più conosciuto, in cui il sonno è diviso in 6 pisolini semi-equidistanti di 20 minuti ciascuno. Sebbene gli intervalli tra i pisolini dovrebbero essere gli stessi, questo metodo funziona meglio se non viene eseguito in momenti precisi, ma piuttosto quando senti il bisogno di dormire. Il pisolino non deve superare i 20 minuti di lunghezza, quindi non c'è il rischio di andare in sonno profondo e di essere più difficile svegliarsi. Tuttavia, è molto difficile mantenere lo stile di vita della maggior parte delle persone
- Everyman : In questo metodo, la persona dorme un blocco di sonno più lungo, circa 3 ore, e durante le ore restanti fa 3 sonnellini di 20 minuti ciascuno, equidistanti l'uno dall'altro. Questo può essere un metodo iniziale di adattamento per l'Uberman, o anche un metodo più semplice per adattarsi allo stile di vita corrente.
- Dymaxion : in questo metodo, il sonno è diviso per blocchi di pisolini di 30 minuti ogni 6 ore.
Quali benefici possono essere previsti?
Si ritiene che uno dei vantaggi del sonno polifasico sia quello di entrare più velocemente nella fase REM del sonno, che è una fase chiave nel ripristino delle funzioni cognitive e nel consolidamento dei ricordi.
Inoltre, le persone che praticano questo tipo di sonno possono anche avere più tempo per svolgere altre attività e ridurre al minimo lo stress causato dalla pressione del tempo e dalle scadenze.
Alcuni studi riportano anche prestazioni migliori in relazione al sonno monofase, in cui è possibile svegliarsi da un sonno di un sonno polifasico completamente rinnovato, come se si fosse dormito un'intera notte.
Il sonno polifasico fa male?
Non è chiaro quali siano i rischi di questo metodo e sebbene alcuni studi abbiano dimostrato che il sonno polifasico non causa danni alla salute, alcuni recenti risultati suggeriscono che potrebbe non essere consigliabile rimanere a lungo in questo schema di sonno.
Per beneficiare dei benefici del sonno polifasico, è necessario un tempo di adattamento di circa 2 o 3 settimane per superare i sintomi della mancanza di sonno ed è inoltre necessario che lo stile di vita attuale sia compatibile con i requisiti di questo metodo.
Inoltre, il sonno breve invecchia il cervello, altera il ritmo circadiano del corpo e causa una maggiore produzione di adrenalina e cortisolo, che sono ormoni che aiutano a mantenere l'attenzione, che può aumentare lo stress e l'ansia e indebolire il sistema immunitario.
