Per migliorare le prestazioni di corsa, è importante indossare scarpe leggere, comode, flessibili e ariose, adeguate al tipo di impronta che può essere valutata quando si acquistano scarpe nel negozio. Inoltre, le scarpe da ginnastica dovrebbero essere cambiate ogni anno se indossate più di 3 volte a settimana.
Altri 5 suggerimenti per migliorare le prestazioni della gara includono:
- Pianificare i corsi di formazione : il formatore può stabilire un piano individuale con diverse tecniche di resistenza, forza o velocità nella gara in base agli obiettivi, ma ci sono applicazioni per il telefono cellulare che possono aiutare coloro che vogliono iniziare a correre per strada.
- Respira correttamente : inspira per 3 falcate ed espira per 2 falcate (rapporto 3: 2). Ciò consente di utilizzare i piedi alternati durante l'espirazione, evitando il rischio di lesioni. Inoltre, è importante utilizzare la respirazione addominale, che utilizza il diaframma piuttosto che il torace, in quanto consente di prelevare più ossigeno;
- Rafforzamento dei muscoli delle gambe, dell'addome e della schiena : eseguire esercizi di potenziamento muscolare consente un migliore assorbimento dell'impatto di ogni fase, aumentando l'energia per il passo successivo e prevenendo le lesioni;
- Fai riscaldamento prima della gara: inizia con una passeggiata, aumentando progressivamente la velocità. Questo aumenta la temperatura e ottimizza il lavoro muscolare, preparando il corpo per la gara;
- Fai una corretta alimentazione: prima dell'allenamento, ingerendo i carboidrati per fornire energia al corpo, durante l'allenamento, bere acqua, bevande isotoniche o acqua di cocco e dopo l'allenamento, ingerire le proteine per favorire la crescita muscolare.
Un altro modo per migliorare le prestazioni della gara è non peggiorare la situazione. Anche il dolore muscolare che insorge dopo un allenamento deve essere combattuto per ridurre il rischio di formazione di punti trigger che causerà dolore e disagio, compromettendo il prossimo allenamento.
Un ottimo modo per combattere il dolore post-lavoro è quello di fare un massaggio automatico nei luoghi più dolorosi. Puoi usare le mani e persino una pallina da tennis, ma per un massaggio più profondo, e quindi più efficiente, puoi usare il rullo di schiuma, che è un rullo di schiuma dura che serve a massaggiare profondamente muscoli e tendini, soprattutto dopo un allenamento pesante. Scopri cosa è esattamente questo rullo di schiuma e il passo dopo passo come usarlo per combattere il dolore causato dalla banda ileotibiale e dalla schiena.
Oltre a tutti questi suggerimenti, è anche importante non fumare perché la sigaretta danneggia l'assorbimento di ossigeno da parte degli alveoli, diminuendo le prestazioni della gara.
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