Questi 3 esercizi per sintonizzare la vita a casa tonificano i muscoli addominali, contribuendo a rendere la pancia più soda. Sono molto importanti per l'autostima più sono anche necessari per un buon supporto della colonna vertebrale, aiutando in una buona postura e prevenendo il mal di schiena causato da eccesso di peso e debolezza addominale.
Prima di eseguire gli esercizi specifici per bruciare i grassi e sintonizzare la vita dobbiamo sottolineare che è importante fare esercizi fisici che impiegano più energia, come camminare velocemente, correre o pedalare almeno 3 volte a settimana. Tuttavia, l'insegnante di ginnastica può indicare altri esercizi da fare a casa o in palestra per perdere peso.
3 esercizi di dimagrimento che possono essere fatti a casa sono:
Esercizio 1
Distesa sul ventre e piegata con le ginocchia, sollevare leggermente il busto, senza forzare il collo e cercare di avvicinarsi alla mano destra del piede destro e poi alla mano sinistra della gamba sinistra, una alla volta, come mostra l'immagine.
Fai 3 serie di 20 ripetizioni, alternando i lati.
Esercizio 2
Sdraiati sul ventre, piegare le gambe e incrociare una gamba sull'altra, quindi portare il busto alla gamba incrociata, come mostrato nell'immagine. Ripeti dall'altra parte.
Fai 3 serie da 20 ripetizioni per lato.
Esercizio 3
In questo esercizio usiamo una palla di Pilates. Sedendosi, sostenendo la parte inferiore della schiena come mostrato nell'immagine sottostante e tenendo le gambe leggermente divaricate, è necessario contrarre i muscoli addominali, piegando il corpo in avanti.
Fai 3 serie di 20 ripetizioni.
Raccomandazioni generali
Gli esercizi di irrigidimento della vita possono essere eseguiti ogni giorno e la loro intensità aumenta ogni settimana. Un allenatore può indicare una serie completa di esercizi per migliorare le prestazioni, ma oltre all'esercizio fisico, è importante non mangiare cibi grassi e zuccheri o consumare bevande alcoliche.
Attenzione: se durante l'esecuzione di questi esercizi il paziente avverte dolore alla schiena, al collo, alle spalle o alle ginocchia, l'esercizio può essere eseguito in modo errato, rivolgersi a un professionista dell'Istruzione Fisica per guidare i propri allenamenti.
Guarda un altro esercizio che funziona gli addominali senza provocare dolore alla schiena nel seguente video:
Vedi anche:
- Esercizio per affinare la vita
- Come accordare la vita
- Succo per sintonizzare la vita
