Per rafforzare le ossa e le articolazioni si consiglia di mangiare cibi ricchi di calcio e sebbene il latte e il formaggio siano i più conosciuti, ci sono altre fonti di calcio oltre ai prodotti caseari come le foglie verde scuro come spinaci e broccoli e noci e noccioline
Ma oltre a consumare questi alimenti si consiglia anche di fare attività fisica, ma non è alcun esercizio che è indicato perché per ottenere il calcio da assorbire e questo rafforza la massa ossea devono essere eseguite attività che favoriscono la contrazione muscolare esattamente sul posto che vuoi rafforzare.
Ad esempio, se una persona ha bisogno di rafforzare le ossa della gamba, è bene camminare, ma la corsa ha un impatto molto maggiore, essendo molto più efficiente. Tuttavia, quando la persona è molto debole e c'è il rischio di cadere, la gara potrebbe non essere l'opzione migliore e in questo caso gli esercizi di fisioterapia o bodybuilding sono i più indicati.
Cosa mangiare
È necessario investire nell'assunzione di calcio, se possibile, ad ogni pasto della giornata. Anche la preferenza per alimenti arricchiti di calcio è buona, ma il medico può anche raccomandare l'uso di supplementi dietetici di calcio e vitamina D per prevenire o curare l'osteoporosi.
Alcuni alimenti ricchi di calcio sono sardine, tofu, noci del Brasile, fagioli, gombo e prugne. Qui puoi vedere la quantità di calcio in questi alimenti.
Quando mangi questi cibi non devi bere caffè, coca cola o mangiare cioccolato perché la caffeina può disturbare l'assorbimento del calcio, quindi dovresti aspettare almeno mezz'ora per il caffè dopo colazione o pranzo.
Inoltre, è molto importante essere esposti al sole nelle prime ore del mattino affinché i raggi del sole tocchino la pelle, per produrre vitamina D che aiuta anche il rafforzamento osseo. In questo caso, dovresti "prendere il sole" senza crema solare e non rischiare di bruciare la pelle o il cancro della pelle, dovresti sempre preferire l'ora della mattina, fino alle 10 o più tardi nel pomeriggio, dopo 16.
I migliori esercizi
I migliori esercizi per rafforzare le ossa sono quelli che portano alla contrazione muscolare ma hanno un impatto diretto sull'osso, quindi tutto nell'acqua come il nuoto, l'idroterapia e l'aerobica in acqua non sono i più indicati.
Gli esercizi in palestra come il bodybuilding, il light jogging e gli allenamenti di Pilates sono eccellenti opzioni per far assorbire il calcio nel sangue attraverso le ossa rendendole più forti. Inoltre, rafforzano anche le articolazioni, evitando dolori e squilibri.
Dai un'occhiata a più suggerimenti sull'energia e sull'esercizio nel nostro video qui sotto:
