La classe zumba mescola aerobica e danza latina, che aiuta a perdere peso e tonificare i muscoli, e può essere praticata da persone di tutte le età. Durante 1 ora di lezione, è possibile bruciare circa 800 calorie, e se combinato con una dieta equilibrata favorisce una rapida perdita di peso.
Poiché lo zumba ha un ritmo intenso, l'ideale è iniziare lentamente e fermare la classe in caso di dolore muscolare o mancanza di aria intensa, è anche importante fare intervalli di 1 giorno di riposo tra l'allenamento, come è in questo periodo che il muscolo cresce e tonifica.
Benefici di Zumba
Zumba è l'esercizio completo che agisce su tutto il corpo, stimolando i muscoli delle braccia, dell'addome, della schiena, dei glutei e delle gambe e apportando i seguenti benefici per la salute:
- Accelerare il metabolismo e perdere peso, perché funziona esercizi aerobici che accelerano il battito cardiaco, che aumenta la combustione dei grassi;
- Combattere la ritenzione di liquidi, migliorando la circolazione sanguigna;
- Rafforza il cuore, perché il ritmo accelerato aumenta la resistenza a questo organo;
- Allevia lo stress, perché le lezioni si svolgono in gruppo e con canzoni vivaci che liberano lo stress e aumentano l'umore;
- Migliora la coordinazione motoria, perché i movimenti ritmici aiutano a dominare il corpo e coordinare i movimenti;
- Migliora l'equilibrio a causa di movimenti che includono salti, svolte e cambi di passi costanti;
- Aumentare la flessibilità in quanto include anche esercizi di stretching.
Quindi, questa attività è principalmente consigliata per tonificare i muscoli e perdere peso, ed è importante ricordare che non sostituisce il bodybuilding per le persone che vogliono aumentare la forza e la massa muscolare.
Confronto di Zumba con altri esercizi
La seguente tabella mette a confronto i benefici e le posizioni del corpo che sono stati lavorati su Zumba e altre attività fisiche:
| esercizio | Vantaggio principale | Spesa calorica |
| Zumba | Rafforza tutto il corpo e aumenta la salute del cuore | fino a 800 kcal / ora |
| aerobica in acqua | Rafforza i muscoli e previene le lesioni | 360 kcal / ora |
| nuoto | Maggiore flessibilità e respirazione migliorata | 500 kcal / ora |
| bodybuilding | Rafforzamento e crescita muscolare | 300 kcal / ora |
| gara | Rafforza le gambe e migliora la salute del cuore e dei polmoni | Da 500 a 900 kcal / ora |
| pallavolo | Migliora l'equilibrio e la concentrazione | 350 kcal / ora |
È importante ricordare che, prima di iniziare qualsiasi attività fisica, l'ideale è consultare un educatore fisico per fare una valutazione del corpo e ricevere una guida sul modo corretto di praticare gli esercizi.
Scopri quante calorie spendi praticando altri esercizi inserendo i tuoi dati seguenti:
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