L'uso di un rullo di schiuma rigido è un'ottima strategia per ridurre il dolore muscolare che si manifesta dopo l'allenamento perché aiuta a rilasciare e ridurre la tensione delle fasce, che sono i tessuti che coprono i muscoli, aumentando così la flessibilità e il dolore causato da esercizio.
Questi rulli devono essere fermi e contenere gli urti intorno a loro in modo che possano massaggiare i muscoli più profondamente, ma ci sono anche rulli più morbidi che hanno una superficie più liscia che è grande per aumentare la circolazione del sangue prima dell'allenamento, come un modo di riscaldamento, e anche per massaggi più levigati e rilassanti alla fine di un allenamento leggero quando non c'è dolore.
Come usare il rullo da massaggio profondo
La sua modalità di utilizzo è molto semplice e i benefici sono grandi. In generale, è consigliabile mettere il rullo sul pavimento e utilizzare il peso del corpo stesso per premere l'area che si desidera massaggiare, avendo cura di stimolare tutto il muscolo che è dolente fino a raggiungere il punto di maggiore dolore, insistendo con piccoli movimenti di fronte dietro questo punto doloroso.
Il tempo di massaggio profondo per ogni area dovrebbe essere 5-7 minuti e la diminuzione del dolore può essere percepita subito dopo l'uso ed è progressiva, quindi il giorno dopo avrai ancora meno dolori ma è importante evitare di rotolare sulle superfici ossee come gomiti o ginocchia.
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Per il dolore al ginocchio
Per combattere il dolore al ginocchio dopo una corsa, ad esempio, chiamata sindrome della banda ileotibiale, dovresti posizionarti esattamente come mostrato nella figura sopra e usare il peso del corpo per far scorrere il rotolo lungo l'estensione laterale della coscia durante almeno 3 minuti. Quando trovi un punto specifico di dolore vicino al ginocchio, usa il rullo per massaggiare questo punto per altri 4 minuti.
Alla parte posteriore della coscia
Per combattere il dolore nella parte posteriore della coscia dopo un allenamento in palestra, ad esempio, dovresti rimanere nella posizione dell'immagine sopra e lasciare che il peso corporeo faccia scorrere il rullo lungo tutta la regione del tendine del ginocchio, che va dalla parte finale del sedere fino alla parte posteriore del ginocchio. Questa stimolazione diminuirà i dolori muscolari e aumenterà notevolmente la capacità di stretching nella regione posteriore del corpo e un buon test che può dimostrare questo beneficio è di fare stretching dei muscoli posteriori della coscia prima e dopo il massaggio profondo.
Per lo stretching devi solo stare con i piedi divaricati alla larghezza del bacino e piegare il corpo in avanti cercando di mettere le mani (o gli avambracci) sul pavimento, mantenendo le gambe sempre ben tese.
Per il dolore al polpaccio
Il dolore al polpaccio è comune dopo l'allenamento in palestra e anche in corsa e un ottimo modo per alleviare questo disagio è far scorrere il rullo attraverso i muscoli gemelli della gamba sul tallone d'Achille. In questo caso puoi far scivolare il rullo su entrambe le gambe contemporaneamente, ma per un lavoro più profondo, esegui una gamba alla volta e alla fine divertiti ad allungare la parte anteriore della gamba mantenendo la posizione che mostra l'immagine sopra per circa 30 secondi a 1 minuto con ogni gamba.
Per il mal di schiena
Lo scivolamento del rullo su tutta la zona posteriore è molto confortante e aiuta a schivare il dolore causato dall'esercizio fisico e anche dopo una brutta notte di sonno quando si è svegli con il dolore alla colonna vertebrale. Hai solo bisogno di stare nella posizione che mostra l'immagine e lasciare che il rotolo scivoli dalla parte posteriore del collo alla parte superiore del calcio. Poiché l'area posteriore è più grande, dovresti insistere su questo massaggio per circa 10 minuti.
Dove acquistare Foam Roller
È possibile acquistare rotoli di schiuma come quelli che appaiono nelle foto nei negozi di prodotti sportivi, riabilitazione e anche attraverso internet e il prezzo varia a seconda delle dimensioni, dello spessore e della resistenza del prodotto, ma varia tra 100 e 250 reais.
Altri usi dei rulli di schiuma
Oltre ad essere ottimo per riparare le ferite, aumentare la flessibilità e combattere dopo l'allenamento, il Foam Roller può anche essere usato per praticare esercizi che rafforzano i muscoli addominali e lombari della colonna vertebrale e anche per aumentare l'equilibrio e quindi sono molto usati nelle classi di Yoga e Pilates.
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