Correre in palestra oa casa è un modo facile ed efficace per fare esercizio fisico perché richiede poca preparazione fisica e conserva i benefici della corsa, come una maggiore resistenza, bruciare i grassi e lo sviluppo di vari gruppi muscolari come le gambe, la schiena, addominali e glutei.
Anche se la gara può essere svolta all'aperto senza alcun apparato, correre sul tapis roulant ha altri vantaggi, come ad esempio consentire attività fisica nei giorni di pioggia.
Ecco un esempio di allenamento per correre 15 km sul tapis roulant o sulla strada.
Altri vantaggi della corsa sul tapis roulant comprendono:
- Maggiore sicurezza: la corsa all'interno con un tapis roulant riduce il rischio di incidenti, come il mettere il piede in un buco o incidenti stradali, aumentando la sicurezza;
- Correre in qualsiasi momento della giornata: è possibile utilizzare il tapis roulant in qualsiasi momento della giornata e, pertanto, è possibile bruciare i grassi anche dopo aver terminato le attività quotidiane, anche di notte;
- Mantenimento del ritmo: sul tapis roulant è possibile regolare una velocità di marcia costante, evitando che la corsa diventi troppo lenta nel tempo;
- Regolazione del tipo di battistrada: il tapis roulant, oltre a regolare la velocità, rende anche difficile la corsa, consentendo di correre su pavimenti più accentuati, come se si stesse correndo su una montagna;
- Controllo della frequenza cardiaca: i tapis roulant di solito dispongono di dispositivi che consentono di misurare la frequenza cardiaca attraverso il contatto manuale con la barra di sicurezza, ad esempio, in modo da poter evitare problemi cardiaci come la tachicardia.
Inoltre, correre sul tapis roulant per 30 minuti, da 3 a 4 volte a settimana, migliora le abitudini del sonno, aumenta i livelli di energia e previene problemi cardiovascolari come ipertensione o infarto perché abbassa i livelli di colesterolo nel sangue e diminuisce la pressione sanguigna.
Suggerimenti per correre sul tapis roulant
Per correre sul tapis roulant senza farsi male o arrendersi, a causa di dolori muscolari o dolori, alcuni semplici suggerimenti includono:
- Inizia con un riscaldamento di 10 minuti, allungando le braccia e le gambe;
- Inizia a correre a una velocità inferiore, aumentando ogni 10 minuti, per esempio;
- Metti il busto dritto e tieni lo sguardo dritto in avanti;
- Non tenere sulla barra laterale della sicurezza;
- Evitare di appoggiare eccessivamente il tapis roulant, soprattutto nei primi giorni.
L'esecuzione sul tapis roulant è un'attività facile e di solito senza pericolo, tuttavia, si consiglia di utilizzare il dispositivo sotto la guida di un insegnante di educazione fisica o di un fisioterapista, evitando problemi di salute aggravanti come l'artrite o il sovraccarico cardiaco.
Inoltre, quando la persona è in sovrappeso, dovrebbe essere prestata particolare attenzione, come il calcolo della frequenza cardiaca o il rafforzamento dei muscoli, ad esempio per prevenire complicazioni cardiache o l'usura delle articolazioni. Ulteriori informazioni su: 7 suggerimenti da eseguire quando sei in sovrappeso.
