Per iniziare la rieducazione per ridurre il colesterolo è necessario essere determinati e voler cambiare abitudini ma essere consapevoli che il nuovo modo di mangiare dovrebbe richiedere circa 6 settimane per diventare un'abitudine.
I 3 consigli per iniziare la rieducazione alimentare riguardano la scoperta degli errori alimentari degli individui, determinando quali saranno le risposte corrette per ingerire tutti i nutrienti necessari con una minore quantità di calorie, zucchero e soprattutto grassi.
I 3 consigli per ottenere la rieducazione alimentare per abbassare il colesterolo sono:
1 - Trova errori alimentari
Per iniziare la rieducazione del cibo devi essere consapevole di ciò che stai facendo male e quindi ti consigliamo di scrivere tutto ciò che mangi facendo un diario alimentare.
In questo diario scrivi tutto ciò che mangi, compresi gli importi per almeno 7 giorni. Prendi nota anche se hai mangiato perché eri affamato, assetato, felice, triste o perché ti stavi semplicemente davanti a te e mangiavi anche senza fame. Ecco alcuni buoni consigli su: Tenere traccia di tutto ciò che si mangia aiuta a perdere peso.
2 - Regolare l'alimentazione
Dopo aver saputo esattamente cosa hai mangiato per 1 settimana intera, analizza ciò che hai mangiato, le quantità e rispecchia il principio di:
- Mangiare ogni 3 ore;
- Bevi 2 litri di acqua, succo o tè ogni giorno;
- Mangiare frutta, verdura, verdura e cereali ogni giorno.
Se trovi che non è possibile seguire esattamente queste linee guida. Scegli 1 di loro da adottare come nuova abitudine nella prima settimana di rieducazione alimentare e così via. Sostituire una sola abitudine alla volta è molto più salutare e facile da soddisfare, adottando come nuovo stile di vita.
Ad esempio:
- Frutta: se trovi che non mangi frutta regolarmente, prova a prendere 1 frutto per lavorare e mangiarlo ogni giorno per la prima settimana, rendendolo un'abitudine.
- Ore: se non riesci a nutrirti ogni 3 ore, prova a regolare la quantità di pasti che fai per renderlo possibile. Di solito non abbiamo fame dopo 3 ore se mangiamo troppo nel pasto precedente.
- Verdure: se non mangi verdure o anche insalata regolarmente, prova a mangiare 1 verdura diversa al giorno. Impara come variare i pasti.
Un altro suggerimento importante per regolare la dieta per abbassare il colesterolo è limitare il consumo di grassi. Quindi vedi cosa puoi e non puoi mangiare a: come abbassare il colesterolo.
3 - Pianificare i pasti
Impara come pianificare i tuoi pasti in modo da sapere cosa stai mangiando, come è stato fatto e puoi scegliere cosa mangiare. Il consiglio è di pensare a cosa mangerete domani anche oggi e preferibilmente lasciare tutto pronto per il giorno successivo.
Portare i pasti a lavorare oltre ad essere più economici aiuta a fare le scelte migliori, che non sono sempre possibili quando si mangia fuori in un bar o in un ristorante. Se necessario, crea un menu settimanale per renderlo più facile.
Annota gli orari dei pasti, cosa vuoi mangiare, comprese le quantità e guarda come si svolge settimanalmente il processo di rieducazione alimentare. Ricorda che l'obiettivo è quello di diminuire la quantità di grassi che mangi, anche nei fine settimana.
Ecco alcuni consigli extra per abbassare il colesterolo in:
- Succo di melanzane per colesterolo
- 5 tè per abbassare il colesterolo
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