Il ciclismo porta regolarmente benefici, come il miglioramento dell'umore, perché rilascia la serotonina nel sangue e migliora anche la circolazione del sangue, ed è utile per combattere gonfiore e ritenzione di liquidi. Ma altri vantaggi altrettanto importanti includono:
- Perdere peso perché è un esercizio che spende circa 200 calorie in 30 minuti;
- Addensare le gambe perché rafforza questa muscolatura, essendo anche utile per combattere la cellulite di questa regione;
- Rafforzare il sistema immunitario, lasciando il corpo più resistente ai microrganismi;
- Migliora la salute del cuore perché con il condizionamento fisico il cuore può fare meno sforzo per pompare la stessa quantità di sangue;
- Aumentare la capacità respiratoria perché favorisce l'espansione polmonare, con una maggiore ossigenazione del sangue;
- Accelerare il metabolismo, inducendo l'individuo a spendere più calorie anche stando fermo.
Per coloro che sono molto sovrappeso, andare in bicicletta è più indicato che camminare o correre perché c'è meno impatto sulle articolazioni. Tuttavia, per pedalare e non danneggiare la colonna vertebrale è importante indossare le giuste dimensioni della bici e mettere la sella e il manubrio all'altezza giusta.
Prendersi cura del ciclismo di sicurezza
Alcune importanti cure per il ciclismo in sicurezza sono:
- Regola la sella e il manubrio all'altezza corretta . Idealmente, quando si è in ginocchio, le ginocchia possono essere quasi tese e si può guidare con la schiena dritta e non curva. Un buon consiglio è di stare vicino alla bici e regolare la sella alla stessa altezza del fianco;
- Inizia lentamente . Coloro che non sono abituati a pedalare non devono pedalare per più di mezz'ora per non forzare eccessivamente le gambe. Quando il corpo inizia ad abituarsi e il ciclismo diventa molto facile, regola l'andatura più forte o cambia la strada, preferendo le strade con qualche salita;
- Bevi una bottiglia d'acqua o qualche bevanda isotonica da bere mentre vai in bicicletta;
- Passa una crema solare su tutta la pelle esposta al sole e, se possibile, indossa occhiali da sole per evitare di sforzare la vista;
- Controllare che i pneumatici siano adeguatamente gonfiati e le condizioni della bici per evitare incidenti;
- Trova un posto sicuro in cui andare in bicicletta . Poiché non tutte le strade hanno piste ciclabili, è meglio optare per strade meno affollate;
- Se possibile usa un casco per proteggere la testa dalle cadute.
Seguendo queste precauzioni, si può sfruttare meglio questa attività fisica, tuttavia, prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio si consiglia a un appuntamento medico di controllare la salute del cuore.
Per evitare lesioni, vedi 7 Prendersi cura del solo esercizio.
