ZMA è un integratore alimentare, ampiamente utilizzato dagli atleti, che contiene zinco, magnesio e vitamina B6 ed è in grado di aumentare la resistenza muscolare, garantendo il normale funzionamento del sistema nervoso, mantenendo livelli adeguati di testosterone e contribuendo alla formazione di proteine nel corpo.
Inoltre, aiuta a migliorare il rilassamento muscolare durante il sonno, che aiuta nel processo di recupero muscolare e può anche prevenire l'insonnia.
Questo integratore può essere acquistato nei negozi di integratori alimentari e in alcuni supermercati sotto forma di capsule o polvere prodotte da varie marche come Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS o Universal per esempio.
Fascia di prezzo
Il prezzo di ZMA varia solitamente tra 50 e 200 reais, a seconda della marca, della forma del prodotto e della quantità sulla confezione.
A cosa serve
Questo integratore è indicato per le persone che hanno difficoltà a guadagnare massa muscolare, hanno bassi livelli di testosterone o spesso soffrono di crampi e dolori muscolari. Inoltre, può anche aiutare a curare l'insonnia e i problemi del sonno.
Come prendere
La dose raccomandata dovrebbe sempre essere diretta da un nutrizionista, tuttavia, le linee guida generali indicano:
- Uomini : 3 capsule al giorno;
- Donne : 2 capsule al giorno.
Le capsule devono essere preferibilmente ingerite a stomaco vuoto da 30 a 60 minuti prima di andare a dormire. Inoltre, gli alimenti ricchi di calcio dovrebbero essere evitati perché il calcio interferisce con l'assorbimento di zinco e magnesio.
Principali effetti collaterali
Quando ingerito alle dosi raccomandate, ZMA di solito non causa effetti collaterali. Tuttavia, se ingerito in eccesso può causare sintomi come diarrea, nausea, crampi e difficoltà a dormire.
Coloro che prendono questo tipo di integratore dovrebbero avere regolari esami dei livelli di zinco nel corpo, dal momento che il loro eccesso può ridurre il sistema immunitario e persino diminuire la quantità di colesterolo buono.
Chi non dovrebbe usare
ZMA non dovrebbe essere consumato da donne in gravidanza e bambini. Inoltre, le persone con problemi di salute dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare a utilizzare il supplemento.
