Per correggere la postura e lasciare la schiena allineata si consiglia di posizionare la testa un po 'più indietro, ma in aggiunta, rafforzare i muscoli della schiena è anche un buon aiuto per mantenere i muscoli forti e le articolazioni allineate con il minimo sforzo.
Quindi indichiamo una piccola serie con 5 esercizi, 3 di rafforzamento e 2 di stretching, che possono essere eseguiti per correggere la postura. Questi esercizi rafforzano i muscoli posturali formando una sorta di "tutore" naturale, che è l'ideale per mantenere una buona postura.
Gli esercizi sono:
Esercizio 1
Il primo esercizio è sdraiarsi sullo stomaco con le braccia lungo il corpo e poi alzare le braccia e la testa dal pavimento, contrarre la schiena come mostrato nella figura. Si consiglia di ripetere lentamente, 3-5 volte.
Esercizio 2
Sempre steso sullo stomaco, dovrebbe posizionare le mani nella stessa direzione della testa, e dovrebbe sollevare il tronco del pavimento, tenendo le braccia tese, guardando dritto davanti a sé, mantenendo il collo parallelo al terreno e le spalle lontano dalla sua testa.
Esercizio 3
Dalla posizione precedente, dovresti tenere le mani nello stesso posto, ma dovresti sederti sui talloni, mantenendo la schiena allungata. Spingi le braccia contro il pavimento per tenere la schiena il più a lungo possibile. Mantieni questa posizione per 30 secondi a 1 minuto.
Esercizio 4
I piedi e le mani non lasciano questa posizione, ma dovresti allungare le gambe il più possibile per mantenere la posizione della piramide. Rafforza i muscoli della schiena per mantenere una buona postura e non devi mettere i talloni sul pavimento. Mantieni questa posizione per 30 secondi a 1 minuto.
Esercizio 5
Il tummy verso l'alto dovrebbe posizionare le braccia come mostrato nell'immagine e sollevare il bagagliaio dal pavimento, mantenendo quella posizione per 30 secondi a 1 minuto.
Se preferisci seguire questi esercizi, guarda il video:
Altri esercizi per la postura
Esercizi di pratica come il balletto, il bodybuilding e l'equitazione sono anche un ottimo modo per correggere la postura. Altri buoni esempi sono altri tipi di danza, Pilates e nuoto perché questi esercizi rafforzano i muscoli erettori della colonna vertebrale, i pettorali, gli addominali e la regione posteriore della coscia, che facilitano il mantenimento della corretta postura nel giorno.
Oltre alla cattiva postura c'è dolore alla schiena o al collo, o frequenti mal di testa, si consiglia di consultare un fisioterapista perché ci sono trattamenti come RPG, che è la postura globale Reeducation, che è in grado di correggere tutte queste situazioni.
