Uno stress eccessivo può portare a un aumento di peso, ulcere allo stomaco, cambiamenti cardiaci e ipertensione dovuta ad un aumento del cortisolo, che è l'ormone responsabile del contributo al corretto funzionamento del sistema immunitario. Scopri ulteriori funzioni di questo ormone in: Cortisolo.
Generalmente, lo stress è causato da superlavoro, instabilità del programma, situazioni di malattia o sovraccarico di compiti personali, e uno dei modi migliori per sbarazzarsi dello stress è dedicare 30 minuti al giorno a svolgere attività rilassanti come ascoltare musica, prendere un bagno tranquillo o un riposo a piedi nella sabbia perché aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, rilassa e abbassa la frequenza cardiaca.
Tuttavia, in alcuni casi, potrebbe essere necessario andare dal medico per assumere farmaci che aiutano a ridurre l'ansia conducendo sessioni di psicoterapia per apprendere tecniche di rilassamento e modi efficaci per gestire il tempo.
Conseguenze dello stress
Lo stress può portare a problemi o malattie nella maggior parte degli organi e sistemi e può portare a:
- Perdita di capelli e fili sottili;
- Unghie deboli e fragili;
- Aumento dell'appetito con aumento di peso o perdita di peso a causa della costante sensazione di vampate di calore e mancanza di appetito;
- Difficoltà ad addormentarsi, che causa frequente stanchezza;
Malattie frequenti come infezioni urinarie, gastroenterite o influenza.
Lo stress può anche portare allo sviluppo di problemi più gravi come la sindrome metabolica come l'insorgenza di diabete, alti livelli di trigliceridi e colesterolo cattivo o sindrome dell'intestino irritabile.
Inoltre, lo stress frequente nel tempo può compromettere virtualmente ogni organo o sistema nel corpo e, nei casi più gravi, può portare alla sterilità o addirittura al suicidio. Impara anche a riconoscere i sintomi di esaurimento nervoso.
Come ridurre lo stress dal lavoro
Per ridurre i livelli di stress da lavoro, è necessario:
- Fai una vacanza ogni anno : le vacanze aiutano a dimenticare gli impegni quotidiani;
- Fai piccole pause regolari durante il lavoro : fermarsi, anche per 5 minuti, aiuta a rilassare e organizzare il pensiero aumentando la produzione e la redditività;
- Eseguire tratti: al lavoro, il corpo ha anche bisogno di rilassarsi e ridurre la tensione. Ecco cosa fare in: esercizi di stretching da fare al lavoro.
- Parla con il capo: specialmente quando c'è qualche difficoltà o problema;
- Dividere i compiti: la divisione dei compiti aiuta a ridurre il sovraccarico di ciascun lavoratore;
Inoltre, mettersi al posto dell'altro è uno dei modi per ridurre i conflitti di lavoro, quindi è importante essere tolleranti e cauti per essere in grado di valutare bene tutte le situazioni e prevedere cosa può accadere dal positivo e dal negativo.
Come ridurre lo stress emotivo
Normalmente, lo stress sorge a causa della difficoltà nella gestione del tempo tra le attività professionali e gli obblighi familiari, e quindi il più importante per sbarazzarsi dell'eccesso di stress comprende:
- Utilizzare un programma per organizzare le routine della settimana, pianificando di settimana in settimana.
- Distribuire i compiti tra i diversi elementi di una famiglia: i bambini dovrebbero essere inclusi, assegnando piccoli compiti, come ad esempio fare il letto o conservare la stanza, per esempio;
- Concentrati sulle esigenze attuali e dimentica il passato;
- Risparmiare spendendo solo sui beni essenziali per evitare il debito, che è una delle cause dell'eccesso di stress;
- Evitare situazioni che causano malessere, per esempio, se la notizia della televisione provoca tensione o il traffico intenso causa l'ansia è importante cercare soluzioni;
- Fare rilassanti attività di svago : passare almeno 30 minuti al giorno a fare attività rilassanti come ascoltare musica, fare la doccia, camminare riposando sulla sabbia o sul terreno o camminare all'aperto può aiutare a ridurre lo stress.
Inoltre, dovresti bere un tè calmante, come la camomilla o l'erba di San Giovanni, ed evitare bevande e cibi contenenti caffeina perché provoca eccitazione del sistema nervoso centrale che porta a un aumento dello stress.
Per sapere come controllare l'ansia leggere:
- 4 passaggi per controllare le emozioni negative
- Come controllare la tachicardia
