Il riscaldamento e lo stretching hanno numerosi vantaggi, come una postura migliorata, una maggiore flessibilità, prestazioni migliorate nello sport, sollievo dal dolore in alcune malattie o persino prevenzione degli infortuni. Tuttavia, al fine di ottenere buoni risultati, è essenziale che questi esercizi siano praticati correttamente e con moderazione.
Benefici dello stretching
Gli allungamenti sono esercizi in cui la persona rimane per un certo tempo in una posizione in cui il muscolo desiderato rimane nella sua massima estensione.
I principali benefici dello stretching per la salute sono i seguenti:
1. Migliorare la postura
Lo stretching del corpo riduce regolarmente la tensione muscolare, migliorando la postura, evitando il disagio che potrebbe insorgere con una postura scorretta.
2. Aumentare la flessibilità
Se i muscoli sono flessibili, le prestazioni nelle attività quotidiane e durante l'attività fisica sono migliori. Inoltre, lo stretching aiuta a mantenere e riguadagnare la flessibilità, che generalmente diminuisce con l'età.
3. Abilitare il movimento ampio
Lo stretching migliora la flessibilità, il che significa che, durante lo sport, si ottengono movimenti più ampi e un migliore equilibrio
4. Aiuto nel relax
Lo stretching allevia la tensione muscolare, spesso responsabile di dolori alla schiena, al collo e alla testa. Inoltre, lo stretching rilassa il corpo e la mente, aiutando ad alleviare lo stress.
5. Attiva la circolazione sanguigna
Lo stretching aumenta il flusso sanguigno nei muscoli, che è molto importante per il recupero dopo un infortunio muscolare.
Guarda il video seguente e controlla gli esercizi di stretching che possono essere fatti ogni giorno:
Lo stretching aiuta anche a recuperare e alleviare il dolore in alcune lesioni e malattie come l'artrite, le tendiniti, la fibromialgia o l'infiammazione del nervo sciatico, ma è importante che siano fatte con grande cura e moderazione per evitare che peggiorino.
Vantaggi del riscaldamento
Il riscaldamento consiste nel praticare esercizi fisici simili a quelli che si faranno durante l'allenamento, ma di minore intensità. Questo passaggio è molto importante e fondamentale per avere una buona prestazione e soprattutto per evitare infortuni.
I principali benefici del riscaldamento per la salute sono i seguenti:
1. Prepara il corpo per lo sforzo e migliora le prestazioni
Il riscaldamento aumenta la temperatura corporea migliorando la conduzione degli impulsi nervosi ai muscoli e diminuendo la viscosità muscolare, riducendo così l'attrito tra le fibre muscolari, migliorando le prestazioni.
2. Riduce il rischio di lesioni
Il riscaldamento aumenta il rilascio di liquido sinoviale, che è correlato alla lubrificazione delle articolazioni, riducendo l'attrito tra la cartilagine e le ossa e, pertanto, il rischio di sviluppare lesioni è inferiore.
3. Migliora la preparazione mentale
Poiché il riscaldamento consiste nell'eseguire l'esercizio fisico con minore intensità, preparerà mentalmente la persona a migliorare la concentrazione per fare uno sforzo maggiore.
Quando non allungare
Lo stretching non dovrebbe essere fatto prima di praticare il bodybuilding perché ridurrà la forza dei muscoli.
Inoltre, non dovrebbe essere eseguito fino a quando non si sente dolore, si dovrebbe solo sentire qualche disagio in modo da poter allungare il muscolo correttamente.
Bisogna fare attenzione anche con i muscoli feriti o con qualche regione dolorosa, in modo da non aggravare il problema. In questi casi, dovrebbe essere allungato con l'aiuto di un professionista, ad esempio un fisioterapista, per esempio.
