Per superare l'ansia, una buona tecnica è quella di creare un periodo di ansia, che consiste nello scegliere un momento della giornata per pensare alle preoccupazioni e ai pensieri che rendono l'individuo ansioso, ansioso e preoccupato tutto il tempo.
Con questa tecnica, l'individuo piuttosto che cercare di fermarsi o sbarazzarsi di un pensiero ansioso più volte durante il giorno, pensa solo a lui durante il periodo in cui ha scelto di diventare ansioso, prima o poi di avere il controllo della sua ansia.
In questo modo, i 3 passaggi di questa tecnica per superare l'ansia includono:
1. Scegli un orario e un luogo di cui preoccuparti
Scegli un orario e un luogo di cui preoccuparti, che dovrebbe essere lo stesso ogni giorno e preferibilmente prima di cena, come nella stanza, dopo essere arrivato dal lavoro, tra le 18:00 e le 18:20.
Durante questo periodo di ansietà, l'individuo è autorizzato a preoccuparsi di tutto ciò che vuole, tuttavia, il resto della giornata è vietato di diventare ansioso e preoccupante.
2. Rinvia le preoccupazioni per il periodo di ansia
Se inizi a diventare ansioso durante il giorno, rimanda le preoccupazioni al periodo di ansia scrivendole su carta in modo da non dimenticare e ricorda che avrai tempo per pensarci in seguito, quindi non c'è bisogno di preoccuparsi con quello ora.
3. Pensa alle preoccupazioni quando arriva il periodo di ansia
Quando il periodo di ansia è vicino, prendi la lista in cui hai annotato le preoccupazioni che hai avuto durante il giorno e pensa a loro. Se continui ad essere preoccupato per ciò che hai scritto, preoccupati solo per il tempo impostato. Ma se alcune delle preoccupazioni non sembrano più importanti, passate a un'altra nella lista.
Questi tre passaggi aiutano a superare l'ansia perché mentre sviluppi la tua capacità di rimandare le tue preoccupazioni e pensieri che ti rendono ansioso per il periodo di ansia, inizi ad avere più controllo della tua ansia.
Vedi altri modi per superare l'ansia in:
- Rimedio domestico per l'ansia
- 7 suggerimenti per controllare l'ansia
- La consapevolezza diminuisce l'ansia e l'ipertensione
