Fare un po 'di esercizio regolarmente, evitare lo zucchero e investire in fibra e soia sono buone strategie per la gestione del diabete in menopausa.
Oltre a controllare il diabete, tale cura dovrebbe essere presa anche per prevenire l'insorgenza di questa malattia, poiché le donne in menopausa sono ad aumentato rischio di diabete, specialmente quelle in sovrappeso.
I 5 passaggi per le donne per tenere sotto controllo il loro glucosio nel sangue e per trovare il benessere durante questa fase della vita sono:
1. Raggiungere e mantenere il peso ideale
Il controllo del peso è essenziale perché il grasso in eccesso peggiora il diabete e aumenta anche le probabilità che le donne sane sviluppino questa malattia dopo la menopausa. Pertanto, si dovrebbe fare un'attività fisica regolare e stare attenti con il cibo, controllare il glucosio nel sangue e prevenire l'aumento di peso.
2. Fare attività fisica
Dovresti fare un'attività fisica regolare almeno 3 volte a settimana attraverso l'esercizio fisico che aumenta il metabolismo e brucia calorie come camminare, correre, nuotare e aerobica in acqua. L'attività fisica è importante perché aiuta a ridurre la glicemia e a ridurre il peso, due passaggi chiave per controllare meglio il diabete.
3. Evitare dolci e grassi
Evitare l'uso di zucchero, burro, margarina, olio, pancetta, salsiccia, salsiccia e cibi pronti surgelati come pizza, lasagne, hamburger e pepite.
Durante la menopausa, è ancora più importante evitare dolci e grassi, perché con il cambiamento degli ormoni e il progresso dell'età, le donne hanno maggiori difficoltà nel controllare il glucosio nel sangue e una maggiore possibilità di avere malattie cardiovascolari.
4. Aumentare il consumo di fibre
Per aumentare il consumo di fibre, dovresti preferire cibi integrali come riso, pasta e farina di frumento, aumentare il consumo di semi come semi di lino, chia e sesamo, mangiare bacche e preferire verdure crude.
È importante aumentare l'apporto di fibre perché diminuiscono l'assorbimento degli zuccheri dai grassi nell'intestino e accelerano il transito intestinale.
5. Mangia più soia
È importante aumentare il consumo di semi di soia perché questo grano è ricco di isoflavoni, che funzionano come sostituto naturale degli ormoni che diminuiscono durante la menopausa.
Pertanto, la soia aiuta a ridurre i sintomi della menopausa, come vampate di calore, insonnia e nervosismo, e migliora il controllo e la prevenzione del diabete, dell'osteoporosi, del cancro al seno e delle malattie cardiovascolari. Oltre al cibo naturale, la lecitina di soia si trova anche nelle capsule e può essere utilizzata in menopausa.
Comprendere i cambiamenti nel corpo che si verificano in menopausa e i trattamenti indicati per migliorare attraverso questa fase della vita.
