Come fare una dieta ricca di calcio per garantire ossa forti

Una dieta ricca di calcio è importante per garantire ossa forti e sane che prevengano malattie come l'osteoporosi e l'osteopenia, specialmente nelle donne con una storia familiare di malattia. Il calcio aiuta anche a migliorare la capacità di contrazione dei muscoli ed è utile per migliorare la qualità della vita dell'individuo.

Per seguire una dieta ricca di calcio dovresti mangiare cibi come latte e latticini ogni giorno come formaggio, yogurt e burro, per esempio.

Alcuni consigli per fare una dieta ricca di calcio sono:

1. Bere latte per colazione o prima di coricarsi;
2. Prendi 1 yogurt al giorno;
3. Mettere una fetta di formaggio minas sul pane o pane tostato;
4. Aggiungere formaggio grattugiato nella pasta e formaggio bianco nelle insalate;
5. Aggiungi un po 'di panna acida nelle minestre e nelle salse;
6. Mangia frutti ricchi di calcio come mango, arancia, kiwi, pera, uva, prugna e mora;
7. Mangia regolarmente verdure verde scuro come spinaci e broccoli perché sono anche buone fonti di calcio.

Per ulteriori esempi di alimenti ricchi di calcio vedi: Alimenti ricchi di calcio.

Per sapere cosa non mangiare per garantire una buona quantità di calcio, vedi:

Menu di dieta ricca di calcio

Questo esempio di un menu di dieta ricca di calcio è un'opzione semplice per coloro che vogliono aumentare il calcio nella loro dieta.

• Colazione - 1 pane francese con miniere di formaggio e un bicchiere di latte.
• Pranzo - tofu stufato con riso e spinaci cotti con formaggio grattugiato. Per dessert, uva.
• Snack: yogurt naturale con muesli, more e per accompagnare un succo di mango e arancia.
• Cena - sardine alla griglia con patate bollite e broccoli conditi con olio d'oliva. Una pera per dessert.

Consumare il calcio attraverso i cibi vegetali è una strategia molto importante per le persone che sono intolleranti allo zucchero del latte, al lattosio o semplicemente non amano il sapore del latte e dei suoi derivati. Tuttavia, questi alimenti hanno anche ossalati o fitati che rendono difficile l'assorbimento del ferro, quindi è importante variare le fonti alimentari di calcio. Per saperne di più su come aumentare l'assorbimento del calcio vedi: 4 consigli per migliorare l'assorbimento del calcio.

Vedi anche:

• Alimenti ricchi di calcio senza latte
• Alimentazione per l'osteoporosi
• Supplemento di calcio e vitamina D