Alimenti ricchi di Omega 3

Gli alimenti ricchi di omega-3 sono eccellenti per il corretto funzionamento del cervello e quindi possono essere utilizzati per migliorare la memoria favorendo gli studi e il lavoro. Tuttavia, questi alimenti possono anche essere utilizzati come un coadiuvante terapeutico per la depressione e anche nel trattamento di infiammazioni croniche come la tendinite. Scopri di più su Omega 3 nel trattamento della depressione.

L'Omega 3 si trova facilmente nei pesci, ma la sua più alta concentrazione è nella pelle dei pesci e quindi non dovrebbe essere rimosso. Per garantire la presenza di omega 3 è importante che il cibo non sia cotto a temperature elevate, né fritto.

Tabella di cibi ricchi di omega 3

La seguente tabella contiene alcuni esempi di alimenti ricchi di omega 3 con la loro quantità.

Benefici di Omega 3

Tra i benefici di omega 3 possiamo citare:

• Ridurre il disagio PMS;
• Favorisci la memoria;
• Rafforza il cervello. Vedi: Omega 3 migliora l'apprendimento.
• Combattere la depressione;
• Combattere le malattie infiammatorie;
• Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari;
• Diminuire il colesterolo;
• Migliorare la capacità di apprendimento dei bambini;
• Migliora i guadagni degli atleti di alta competizione;
• Assistere nella lotta contro l'osteoporosi, aumentando l'assorbimento di calcio;
• Ridurre la gravità degli attacchi d'asma;
• Aiuta a combattere il diabete.

Omega 3 è diviso in due parti, una lunga catena e l'altra a catena corta, la più desiderata per il consumo umano, a causa del suo potenziale nel corpo, è la lunga catena omega 3 e questo si trova solo nei pesci di come quelli sopra menzionati.

Dosaggio giornaliero consigliato di Omega 3

La dose giornaliera raccomandata di omega 3 varia in base all'età, come mostrato nella seguente tabella:

Guarda un esempio di un menu di 3 giorni con cibi ricchi di questo nutriente.

Alimenti arricchiti con Omega-3

Alimenti come burro, latte, uova e pane possono essere trovati nella versione arricchita con omega 3, e sono un buon modo per aumentare il consumo di questo nutriente anti-infiammatorio.

Tuttavia, la qualità e la quantità di omega 3 in questi alimenti è ancora piccola ed è importante mantenere il consumo di alimenti naturalmente ricchi di questa sostanza nutritiva, come salmone, sardine, tonno, semi di lino e chia, che dovrebbero essere consumati almeno 2 volte a settimana.

Inoltre, è anche possibile utilizzare integratori di omega 3 in capsule, che dovrebbero essere assunti preferibilmente secondo il parere del nutrizionista o del medico.

Oltre a consumare omega 3, vedere anche 4 consigli per aumentare il colesterolo buono.