Per combattere la perdita di capelli e far crescere i capelli più velocemente, si dovrebbe prendere una dose di 5-10 mg di biotina al giorno, che può essere ottenuta attraverso l'assunzione giornaliera di alimenti ricchi di biotina, nonché ingerendo un supplemento di biotina, sotto la guida del medico o nutrizionista.
La biotina è una vitamina del complesso B che, oltre a contribuire a prevenire la caduta dei capelli, aiuta anche a ridurre la forfora, mantenere la salute della pelle, rafforzare le unghie, migliorare la circolazione sanguigna e il sistema nervoso, e assorbimento delle altre vitamine B nell'intestino. Scopri di più sulle proprietà della biotina.
Benefici per i capelli
La biotina aiuta nella produzione di cheratina, una proteina importante per la composizione dei capelli. Inoltre, fa parte del metabolismo di varie sostanze nutritive, che aiutano a mantenere l'idratazione della pelle, il cuoio capelluto e la crescita dei capelli sani. Altri vantaggi includono:
- Crescita del filo più forte e più forte;
- Aspetto ringiovanito e sano per i capelli;
- Prevenzione della perdita di capelli;
- Riparazione dello spessore del filo;
- Prevenzione dell'aspetto di fili bianchi.
Sebbene questi effetti possano essere notati in qualsiasi persona, quando la perdita dei capelli è genetica, come nell'alopecia androgenetica, gli effetti della biotina sono più limitati. Si consiglia inoltre di adottare abitudini che aiutano a rinforzare i capelli, come ad esempio idratare i capelli una volta alla settimana, evitare di indossare berretti e di non fumare. Scopri più suggerimenti di cosa fare per crescere i capelli più velocemente.
Come prendere il supplemento di biotina
L'integratore di biotina deve essere assunto secondo le linee guida del medico o del nutrizionista, poiché la quantità di biotina in ciascun integratore varia a seconda del marchio e, per far crescere i capelli più velocemente, da 5 a 10 mg di biotina per giorno.
Ulteriori informazioni sulla supplementazione di biotina in: biotina.
Oltre al supplemento di biotina, per far crescere i capelli più velocemente ci sono anche shampoo con biotina, che possono essere utilizzati quotidianamente nei capelli, ma il loro effetto di rafforzare i capelli non è ancora dimostrato.
Biotina alimenti ricchi
Il consumo quotidiano di alimenti ricchi di biotina come noccioline, nocciole, crusca di frumento, noci tritate o mandorle, ad esempio, può anche aiutare a combattere la perdita di capelli e far crescere i capelli più velocemente.
Guarda quali alimenti sono ricchi di biotina.
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