Quando la mente è stanca e sovraccaricata, può essere difficile concentrarsi e smettere di pensare allo stesso argomento. Fermare 5 minuti per allungare, avere un rilassante caffè o tè e mandala di vernice, che sono disegni adatti per gli adulti, sono alcuni modi per ottenere il controllo, raggiungendo il benessere in modo rapido ed efficiente.
Ecco 10 opzioni per ciò che puoi fare per calmare la mente, controllare i tuoi pensieri e calmarti, senza doverti allontanare dalle tue faccende quotidiane.
1. Prendi un tè rilassante
Assumere il tè alla camomilla o alla valeriana è un ottimo modo per calmare la mente e il corpo. Questi tè contengono proprietà sedative che ti aiutano a stare calmo in un momento di stress o crisi d'ansia. Basta aggiungere 1 bustina di ogni tè in una tazza e coprire con acqua bollente. Poi rimani per 2 o 3 minuti e prendi ancora caldo se vuoi addolcire l'opzione migliore è il miele perché aiuta anche a combattere l'ansia e il nervosismo.
Vedi altre eccellenti ricette calmanti per combattere l'ansia e l'irrequietezza.
2. Allunga i tuoi muscoli
Per coloro che lavorano a lungo nella stessa posizione, in piedi o seduti, è molto bello poter smettere per qualche minuto di allungare i muscoli. Questo tipo di esercizio è un ottimo modo per rilassare i pensieri e anche il corpo, raggiungendo rapidamente il benessere. Nelle foto qui sotto diamo alcuni esempi che sono sempre ben accetti:
3. Dipingi un'immagine
Ci sono disegni molto dettagliati, chiamati mandala, che possono essere acquistati nei negozi di articoli di cancelleria e nelle edicole, e alcuni kit sono forniti con matite colorate e una penna. Fermare 5 minuti per focalizzare la tua attenzione solo dipingendo il disegno aiuterà anche a focalizzare la mente per riposare un po '.
4. Mangia un pezzo di cioccolato
Mangiare 1 tazza di cioccolato amaro con almeno il 70% di cacao aiuta anche a calmare i nervi e sentirsi più tranquillo in pochissimo tempo. Il cioccolato aiuta a regolare la quantità di cortisolo, che è l'ormone dello stress nel sangue e aiuta nel rilascio di endorfine, che promuovono il benessere. Tuttavia, non si dovrebbe consumare una quantità maggiore, a causa dell'alto contenuto calorico, che può portare ad un aumento di peso.
5. Medita per 3-5 minuti
A volte smettere di fare nulla e focalizzare la tua attenzione sulle sensazioni che il tuo corpo produce è un ottimo modo per calmare e organizzare i pensieri. Una buona strategia è cercare un posto tranquillo e silenzioso dove poter sedere tranquillamente e chiudere gli occhi per qualche minuto. In questo periodo non devi pensare alle faccende quotidiane o alle preoccupazioni, ma fai attenzione alla tua respirazione, per esempio.
Vedere 5 passaggi per meditare da soli e correttamente.
6. Massaggi mani e piedi
Proprio come i piedi, le mani contengono punti riflessi che aiutano a rilassare tutto il corpo. Lavarsi le mani e passare una crema idratante è il primo passo. Quindi dovresti usare il tuo pollice e il tuo palmo per massaggiare l'altro, ma se possibile lascia che qualcun altro ti massaggi. I punti più importanti riguardano il pollice e la punta delle dita che portano un buon senso di tranquillità a tutto il corpo.
Scivolare i piedi su biglie, ping pong o scarpe da tennis stimola anche i punti riflessi delle piante dei piedi, rilassando tutto il corpo. L'ideale è lavarsi i piedi e dare una crema idratante, ma se si sta lavorando e non è possibile, basta far scivolare le palle a piedi nudi per favorire la calma e la tranquillità. Se vuoi vedere questo video dove insegniamo come fare questo massaggio passo dopo passo:
7. Scommetti su aromaterapia
Gocciolando due gocce di olio essenziale di lavanda sul polso e annusando ogni volta che si sente più stressato fornisce anche un'ottima soluzione naturale per non dover ricorrere all'assunzione di farmaci per l'ansia o la depressione. Si consiglia inoltre di mettere un ramoscello di lavanda all'interno del cuscino per lenire e dormire meglio.
8. Usa il caffè a tuo vantaggio
Per coloro a cui non piace il caffè, basta sentire l'odore del caffè per stimolare il cervello a produrre endorfine che promuovono il benessere. Per coloro che amano e possono gustare, bere 1 tazza di caffè forte può essere anche un buon modo per rilassarsi più velocemente. Tuttavia, bere più di 4 tazze di caffè al giorno non è una buona opzione perché troppa caffeina può eccitare troppo il sistema nervoso.
9. Guarda una commedia
Guardare un film commedia, episodi divertenti di una serie o parlare con una persona divertente è anche un ottimo modo per sentirsi bene. Sebbene una risata forzata non abbia esattamente lo stesso effetto di una vera risata, può anche aiutarti a sentirti meglio e puoi rilassare il tuo corpo e la tua mente. Sorridendo endorfine vengono rilasciate nel flusso sanguigno e l'effetto può essere sentito in pochi minuti rilassando il corpo e la mente.
10. Sii in contatto con la natura
Camminare a piedi nudi, o semplicemente indossare calze, sull'erba è un ottimo modo per rilassarsi velocemente. Ad esempio, bastano pochi minuti per sentirsi più riposati, cosa che si può fare in uno spuntino o all'ora di pranzo.
Osservare le onde del mare ha lo stesso effetto calmante per la mente, ma se fa molto caldo, l'effetto potrebbe essere opposto, quindi l'ideale è iniziare o finire la giornata osservando il mare. Se questo non è possibile, puoi guardare un video del mare o luoghi paradisiaci per alcuni minuti. I colori blu e verdi leniscono il cervello e la mente in modo rapido ed efficiente.
