Quello che dovrebbe essere fatto in caso di crampo è allungare il muscolo interessato e quindi l'esercizio di stretching dovrebbe essere diverso per ogni tipo di crampo a seconda che appaia nelle gambe, nei piedi, nelle mani o nel polpaccio. Dopo aver fatto lo stretching, è consigliabile fare un buon massaggio sul muscolo dolorante per ridurre l'infiammazione e portare sollievo dal disagio.
Il crampo è uno spasmo muscolare, cioè una contrazione involontaria di uno o più muscoli, che può accadere dopo un intenso esercizio, durante la notte o in qualsiasi momento in caso di disidratazione o mancanza di magnesio, per esempio. Lo spasmo muscolare è forte e non può essere controllato volontariamente, e al momento del crampo i muscoli sono tirati indietro e c'è un intenso dolore e l'estrema necessità di risolvere immediatamente il problema.
Come eliminare i crampi in tempo
La migliore strategia per eliminare un crampo nel momento in cui appare è forzare il muscolo nella direzione opposta del crampo eseguendo uno stiramento forzato del muscolo. Per questo è necessario usare le mani per tirare i piedi nella direzione opposta al crampo, o per chiedere ad un'altra persona di eseguire questo movimento. Ecco cosa si può fare in situazioni con i tipi più comuni di crampi:
1. Cosa fare per i crampi alle gambe
Nel caso di un crampo alla gamba, ciò che dovrebbe essere fatto per alleviare il dolore è:
- Cramp di fronte alla coscia: alzati in piedi e piega indietro la gamba colpita come mostrato in figura, aggrappandoti al piede e mantenendo quella posizione per 1 minuto.
- Cramp dietro coscia: sedersi sul pavimento con le gambe distese e piegare il corpo in avanti, cercando di toccare le dita dei piedi con le dita dei piedi e stare in quella posizione per 1 minuto.
2. Cosa fare per i crampi ai piedi
Quando le dita sono rivolte verso il basso, è possibile posizionare un panno sul pavimento e posizionare i piedi sulla parte superiore del tessuto, quindi tirare la parte superiore del panno verso l'alto e mantenere quella posizione per 1 minuto. Un'altra opzione è quella di sedersi con la gamba distesa e tenere la punta dei piedi con le mani, tirando le dita nella direzione opposta del crampo.
3. Cosa fare per i crampi al polpaccio
Il crampo alla gamba patata non può influire sui muscoli dei piedi, e in questo caso ciò che si può fare è alzarsi a circa 60 cm da un muro e tenere i piedi distesi sul pavimento, anteriore, che provoca uno stiramento del polpaccio. Sedersi sul pavimento con la gamba distesa e chiedere all'altra persona di tenere il piede e forzare le dita in avanti. Rimani in questa posizione per 1 minuto.
4. Cosa fare per i crampi nella pancia
Un buon modo per alleviare i crampi nella pancia è:
- Crampi negli addominali: sdraiarsi a pancia in giù, posizionare le mani vicino al corpo e quindi allungare le braccia, sollevando il busto, come mostrato nella figura. Rimani in questa posizione per 1 minuto.
- Crampo sul lato della pancia: alzati, allunga le braccia sopra la testa, intreccia le mani e poi piega il busto sul lato opposto del crampo, mantenendo questa posizione per circa 1 minuto.
5. Cosa fare per i crampi alla mano o alle dita
Il crampo nelle dita della mano fa girare improvvisamente le dita sul palmo della mano e in questo caso è consigliabile mettere una mano aperta sul tavolo e tenere il dito del crampo e ruotarlo nella direzione opposta. Un'altra opzione è quella di tenere con la mano di fronte al crampo, tutte le dita, come mostrato nell'immagine. Rimani in questa posizione per 1 minuto.
Alimenti per combattere i crampi
L'alimentazione aiuta anche a curare e prevenire i crampi e quindi dovresti investire in alimenti ricchi di magnesio e vitamina B, come il noce del Brasile. Inoltre, è anche necessario bere più acqua perché la disidratazione è anche una delle cause dei crampi. Scopri maggiori dettagli in questo video con il nutrizionista Tatiana Zanin:
Quando i crampi si verificano più di una volta al giorno o impiegano più di 10 minuti per andare, si consiglia di consultare il medico di medicina generale per iniziare un trattamento appropriato, che può includere supplementi di potassio o di magnesio, per esempio. I crampi sono più comuni in gravidanza, ma l'ostetrico dovrebbe essere informato su questo perché potrebbe essere necessario prendere un integratore alimentare di magnesio per alcuni giorni, per esempio.
