5 suggerimenti per regolare l'intestino

Per mantenere la flora intestinale equilibrata e prevenire l'insorgenza di problemi intestinali come stitichezza o diarrea, oltre a bere molto ogni giorno, mangiare ogni 3 ore per stimolare i normali movimenti intestinali facilitando l'espulsione delle feci, agli intestini pigri una buona strategia è:

1. Prendi i probiotici 3 volte a settimana

I probiotici sono microrganismi viventi che contribuiscono ad aumentare i batteri intestinali buoni e migliorare la flora intestinale. Possono essere acquistati in polvere per assumere dopo i pasti mescolati in acqua o succo di frutta o alimenti ricchi di probiotici che possono essere yogurt, yogurt kefir o latte fermentato tipo actmel o yakult, ma i probiotici possono anche essere consumati in capsule. Ecco dove acquistare questi alimenti e come consumarli in: Probiotici.

2. Mangiare da 20 a 40 g di fibra al giorno

Gli alimenti ricchi di fibre come cereali, frutta e verdura migliorano il funzionamento dell'intestino, contribuendo a regolare il transito intestinale. Vedi un elenco completo di questi alimenti e come usarli nei tuoi pasti in: dieta ricca di fibre.

3. Condire l'insalata con aceto di sidro di mele

L'aceto di mele aiuta a prevenire la stitichezza e rigenera la flora intestinale.

4. Evitare il consumo di alimenti trasformati

I cibi industrializzati, i fast food e le salsicce riducono il numero di batteri buoni e producono sostanze tossiche per l'intestino, alterando la composizione della flora intestinale. Inoltre, lo zucchero, il pane bianco e le torte dovrebbero essere evitati in quanto aumentano la produzione di gas e facilitano il gonfiore della pancia.