Gli esercizi aerobici sono quelli in cui vi è l'uso di ossigeno per generare energia e sono di solito eseguiti per un lungo periodo e hanno intensità da leggera a moderata, come ad esempio la corsa e la pedalata.
D'altra parte, gli esercizi anaerobici sono quelli che usano l'ossigeno come fonte di energia e il metabolismo viene eseguito nel muscolo stesso. Gli esercizi anaerobici sono di solito eseguiti per un breve periodo e hanno intensità da moderata ad alta, essendo più associati al guadagno muscolare e all'irrigidimento muscolare.
Sia gli esercizi aerobici che quelli anaerobici sono importanti e hanno numerosi benefici per la salute, come il miglioramento della forma fisica, l'aumento della forza e della resistenza muscolare e la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari. Conoscere altri benefici dell'attività fisica.
Vantaggi principali
Esercizi aerobici e anaerobici sono grandi per promuovere la perdita di peso e migliorare la forma fisica. Inoltre, altri benefici degli esercizi aerobici e anaerobici sono:
- Rafforzamento dei muscoli cardiaci;
- Migliora la forma fisica;
- Aumenta la resistenza muscolare;
- Diminuisce la pressione sanguigna;
- Riduce la perdita di massa ossea, oltre a rafforzare le ossa;
- Migliora la resistenza cardiorespiratoria;
- Stringe i muscoli;
- Riduce la concentrazione di grasso nel corpo;
- Promuove il guadagno di massa muscolare.
La pratica dell'esercizio aerobico è associata a una perdita calorica più rapida, tuttavia, la perdita di calorie dopo l'esercizio è più intensa con la pratica degli esercizi anaerobici, inoltre questo tipo di esercizio è più efficiente rispetto al guadagno di massa muscolo e irrigidimento della muscolatura.
Pertanto, per ottenere i migliori risultati è importante eseguire regolarmente esercizi aerobici e anaerobici con un professionista.
I migliori esercizi aerobici
Gli esercizi aerobici di solito durano a lungo, attivano più di un gruppo muscolare e hanno intensità da lieve a moderata, essendo importanti per migliorare la funzione cardiorespiratoria e stimolare la resistenza fisica, oltre a favorire il dispendio calorico. I principali esercizi aerobici sono:
- Corse e passeggiate, che possono essere fatte sia sulla strada che sul tapis roulant e sono molto efficienti per la perdita di peso e il miglioramento della forma fisica. È importante eseguire l'esercizio in modo che la frequenza cardiaca sia accelerata, ma non nella misura in cui la persona non può parlare o soffrire. Sebbene sia un tipo di esercizio sicuro, è importante avere un seguito professionale, poiché una scorretta pratica di gare può portare a lesioni all'anca o al ginocchio;
- Pedaladas, che può aumentare il dispendio calorico e quindi aiutare nella perdita di peso e tonificare i muscoli inferiori, in particolare le gambe e il sedere. Gli esercizi sulla bici sono sicuri e possono essere adattati in base alle condizioni fisiche della persona e, poiché è un esercizio a basso impatto, possono essere praticati con donne in stato di gravidanza, persone sedentarie o con problemi alle articolazioni. Conoscere i benefici dell'ergometro;
- Ellittico, detto anche Trasporto, è un dispositivo che fornisce movimento di braccia e gambe, attivando praticamente tutti i muscoli e aumentando così il dispendio energetico;
- Danza, che è un esercizio aerobico la cui perdita calorica varia a seconda dell'intensità e della modalità della danza praticata. Guarda quali sono gli altri benefici della danza.
Inoltre, esercizi come il salto con la corda e le scale di salita e discesa, ad esempio, possono essere praticati a casa e sono ottimi per stimolare i movimenti, migliorare la forma fisica e il lavoro fisico e lavorare vari gruppi muscolari. Scopri quali esercizi aerobici possono essere fatti a casa.
Miglior esercizio anaerobico
Gli esercizi anaerobici, che sono quelli di breve durata ma la cui intensità è massima, sono praticati principalmente da persone che vogliono aumentare la massa magra e perdere grasso, oltre ad aumentare la resistenza muscolare, questi esercizi sono alleati per la perdita di peso.
L'esercizio anaerobico più praticato è il bodybuilding che, oltre a diminuire il grasso corporeo e promuovere il guadagno muscolare, migliora la postura, rafforza le ossa e migliora la funzione cardiorespiratoria. Vedi altri benefici del bodybuilding.
Dopo l'esercizio anaerobico, il corpo continua a spendere calorie, il che accelera il processo di perdita di peso. Tuttavia, affinché la perdita di grasso e il guadagno muscolare siano costanti e associati ad altri benefici per la salute, è importante che questi esercizi vengano eseguiti in associazione con l'esercizio aerobico, secondo l'orientamento professionale e con una dieta equilibrata raccomandato da un nutrizionista.
Come perdere peso in modo sano
Una sana perdita di peso è possibile con un regolare esercizio fisico, sia aerobico che anaerobico, che dovrebbe essere indicato da un professionista dell'educazione fisica e con una dieta equilibrata che dovrebbe essere raccomandata da un nutrizionista. Impara come fare una dieta sana per perdere peso.
Prima di fare esercizi, è importante eseguire una valutazione fisica, in cui vengono misurate la percentuale di grasso, l'indice di massa corporea, la densità ossea e la percentuale di acqua nel corpo e gli esami che possono indicare la salute cardiovascolare e respiratoria, in modo che il il miglior esercizio in base alla salute della persona.
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