Gli alimenti per abbassare l'acne sono principalmente cereali integrali e cibi ricchi di omega-3 come salmone e sardine in quanto aiutano a regolare la glicemia e a diminuire l'infiammazione della pelle che causa brufoli.
Inoltre, alimenti ricchi di zinco come le noci del Brasile aiutano a ridurre l'untuosità della pelle e aiutano la guarigione evitando i difetti lasciati dai brufoli.
Quindi gli alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta per ridurre i brufoli sono:
- Cereali integrali: riso integrale, pasta intera, farina integrale, quinoa, avena;
- Omega-3: sardine, tonno, salmone, semi di lino, chia;
- Semi: chia, semi di lino, zucca;
- Carni magre : pesce, pollo, lucertola, anatra e lombo di maiale;
- Vitamina A: carota, papaia, spinaci, tuorlo d'uovo, mango;
- Vitamina C ed E: limone, arancia, broccoli, avocado.
Oltre ad arricchire il cibo in questi alimenti è essenziale bere da 2 a 2, 5 litri di acqua al giorno in modo che la pelle sia idratata e pronta per la guarigione. Ecco come fare un ottimo rimedio casalingo per i brufoli.
Gli alimenti che causano i brufoli
Gli alimenti che causano i brufoli sono principalmente alimenti ricchi di zuccheri e grassi, come cioccolato, carni grasse, cibi fritti, salsicce, cibi veloci, cibi pronti surgelati e pane in eccesso, salati, biscotti e latte e prodotti caseari.
Quando il cibo è molto grasso e ricco di semplici carboidrati come farine, pane e biscotti, le ghiandole sebacee producono più sebo e i pori tendono ad intasarsi più facilmente. Pertanto, durante il trattamento dell'acne, oltre all'uso di cosmetici specifici, è anche importante bere acqua e migliorare la nutrizione, che aiuta ad eliminare le tossine presenti nel corpo e migliora la salute della pelle.
Menu per combattere i brufoli
La seguente tabella fornisce un esempio di un menu dietetico di 3 giorni per combattere i brufoli e migliorare la pelle:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | Yogurt naturale + 1 fetta di pane integrale con uova e ricotta | Vitamina di frutta a base di latte di mandorle | Succo d'arancia + 2 uova strapazzate + 1 fetta di papaia |
| Spuntino mattutino | 3 noci del Brasile + 1 mela | Avocado schiacciato con miele e chia | yogurt naturale con 2 cucchiaini di chia |
| Pranzo / cena | patate al forno in forno con olio d'oliva + 1/2 salmone putt + insalata con broccoli | 4 cucchiai di riso integrale + 2 cucchiai di fagioli + petto di pollo grigliato + insalata con carote, spinaci e mango | pasta di tonno con pasta intera e salsa di pomodoro + insalata verde |
| Spuntino pomeridiano | 1 bicchiere di succo verde con ananas, carota, limone e kale | yogurt naturale + 1 manciata di mix di noci | vitamina avocado con latte vegetale e miele |
Oltre ai cambiamenti nella dieta, praticare quotidianamente l'attività fisica aiuta anche a controllare l'acne, poiché migliora il controllo degli zuccheri nel sangue, la produzione ormonale del corpo e riduce l'untuosità della pelle.
Guarda il video seguente e vedi qual è il miglior tè che asciuga i brufoli molto velocemente:
