L'insonnia della menopausa è legata ai cambiamenti ormonali tipici di questa fase e quindi la terapia sostitutiva ormonale sintetica o naturale può essere una buona soluzione per battere l'insonnia e altri sintomi comuni di questa fase come vampate di calore, ansia e irritabilità.
Per combattere l'insonnia causata dalla menopausa e garantire una buona notte di sonno, esegui qualche tipo di attività rilassante prima di andare a letto, poiché leggere un libro sotto una luce più debole è un modo naturale per evitare l'insonnia.
Rimedio domestico per l'insonnia della menopausa
Un buon rimedio casalingo per combattere l'insonnia della menopausa consiste nel prendere il tè alla foglia di frutto della passione la sera prima di andare a dormire perché ha proprietà sedative che favoriscono il sonno.
ingredienti
- 18 grammi di foglie di frutto della passione
- 2 tazze di acqua bollente
Modalità di preparazione
Aggiungere le foglie tritate di frutto della passione all'acqua bollente e coprire per circa 10 minuti, filtrare e bere quanto segue. Si consiglia di bere almeno 2 tazze di questo tè ogni giorno.
Un'altra opzione è quella di prendere le capsule di Passiflora vendute commercialmente sotto il nome di Pasalix perché favoriscono anche il sonno e sono ben tollerate dal corpo che non causa dipendenza.
Suggerimenti per combattere l'insonnia della menopausa
Alcuni consigli utili per combattere l'insonnia della menopausa con buone abitudini di sonno sono:
- Sdraiati e alzati sempre allo stesso tempo anche se non hai dormito abbastanza;
- Evitare sonnellini durante il giorno;
- Evitare l'assunzione di caffeina dopo le 18:00;
- Prepara l'ultimo pasto almeno 2 ore prima di andare a letto e non esagerare in quantità;
- Evitare di avere la televisione o il computer nella stanza;
- Assicurati che la stanza sia abbastanza confortevole;
- Esercitare regolarmente ma mai dopo le 17:00;
- Se ti svegli di notte, non guardare l'orologio o pensare ai tuoi problemi in quanto ciò può essere stressante.
Un buon consiglio per dormire bene è prendere 1 tazza di latte caldo prima di andare a letto perché contiene triptofano, una sostanza che promuove il sonno.
Se anche dopo aver seguito tutti questi suggerimenti persiste, il medico può indicare l'uso del supplemento di melatonina, per esempio. La melatonina sintetica migliora la qualità del sonno ed è quindi molto efficace contro i risvegli notturni. La dose raccomandata di melatonina può variare da 1 a 3 mg, 30 minuti prima di andare a dormire.
Scopri come mangiare può aiutarti a dormire bene la notte:
