Esercizi di pilates in gravidanza possono essere eseguiti dal primo trimestre, ma attenzione a non portare alcun problema alla madre o al bambino. Questi esercizi sono eccellenti per rafforzare e tonificare i muscoli di tutto il corpo preparando il corpo della donna per l'arrivo del bambino.
Con i muscoli più forti e più solidi, la donna incinta tende a sentire meno mal di schiena, si muove più facilmente ed è più disposta a svolgere le sue attività quotidiane, il che può aiutare quando si fanno le valigie tutto per l'arrivo del bambino.
Tuttavia è importante che gli esercizi siano focalizzati sulla donna incinta perché in questa fase è necessario rafforzare la schiena e i muscoli pelvici che sono naturalmente indeboliti in questa fase della vita della donna. Le lezioni di Pilates per donne incinte possono essere tenute da 1 a 2 volte a settimana da 30 minuti a 1 ora ciascuna, o a discrezione dell'istruttore, a seconda del tipo di condizionamento fisico della donna incinta.
Principali vantaggi del Pilates in gravidanza
Gli esercizi di Pilates aiutano a sostenere meglio il peso della pancia, combattono il gonfiore e ancora facilitano il parto durante il parto normale, e riducono il rischio di incontinenza urinaria in gravidanza e anche dopo il parto. Altri benefici di Pilates in gravidanza sono:
- Combatte il dolore e il disagio nella schiena;
- Maggiore controllo sul peso;
- Migliore condizionamento fisico;
- Migliora la respirazione;
- Migliora la circolazione sanguigna;
- Maggiore ossigenazione del bambino.
Inoltre, la pratica regolare di Pilates durante la gravidanza calma il bambino perché c'è una minore concentrazione di cortisolo nel sangue della madre. Il cortisolo è un ormone che si trova nella più alta quantità di sangue quando siamo stanchi e stressati.
Scopri 6 esercizi di Pilates per le donne incinte.
Quando non praticare il Pilates in gravidanza
Le controindicazioni di Pilates in gravidanza sono relative e non c'è nessuno che sia assoluto. Finché la madre e il bambino sono sani e il professionista che lo accompagna ha una vasta esperienza di lavoro con Pilates durante la gravidanza, i rischi sono praticamente inesistenti. Tuttavia, dovresti essere a conoscenza di alcuni segni che potrebbero indicare che questo non è il momento migliore per praticare gli esercizi, come ad esempio:
- Battito cardiaco accelerato;
- Ipertensione incontrollata;
- Mancanza di respiro;
- Dolore addominale;
- Sanguinamento vaginale;
- Contrazioni molto forti o molto vicine;
- Dolore al petto.
L'ostetrica deve essere consapevole che la donna incinta sta praticando questo tipo di attività fisica perché in alcuni casi è più appropriato non impegnarsi in alcun tipo di attività fisica durante la gravidanza, specialmente se vi è il rischio di aborto, se le contrazioni sono molto frequenti, se c'è sanguinamento infezione vaginale, o se viene rilevata una qualsiasi malattia come pre-eclampsia, malattie cardiache o polmonari. In questi casi non è solo il Pilates a essere controindicato, ma qualsiasi tipo di attività fisica che potrebbe compromettere lo stato di salute della madre o del bambino.
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