La dieta postpartum deve essere ricca di fluidi, cereali integrali, frutta, verdura, pesce, latte e latticini perché questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive che aiuteranno rapidamente la mamma appena guarita, oltre a essere in grado di rispondere alle esigenze energetiche dell'allattamento al seno.
La dieta per la perdita di peso dopo il parto deve essere bilanciata, poiché una dieta restrittiva può compromettere il recupero delle donne e la produzione di latte materno. Pertanto, la perdita di peso dovrebbe essere solo una preoccupazione per i sei mesi di vita del bambino. A quel punto il peso dovrebbe naturalmente ridursi, specialmente con l'aiuto dell'allattamento al seno.
Menù dietetico per il dopo parto
Esempio di menù dietetico per il dopo parto.
- Colazione : succo d'arancia naturale o altra frutta con 1 yogurt naturale senza grassi e un toast con burro o 30 grammi di cereali integrali.
- Fascino : camomilla o melissa e 1 yogurt naturale.
- Pranzo e cena : 250 g di verdure al vapore con 150 g di pesce grigliato, petto di pollo o bistecca di vitello. Per dessert scegli frutta assortita.
- Spuntino : 2 fette di pane integrale con una fetta di formaggio e una fetta di prosciutto di tacchino con 250 ml di succo di frutta.
In questa fase di recupero dal parto è importante bere almeno 3 litri di acqua al giorno per mantenere il corpo idratato facilitando il recupero e per favorire la produzione di latte materno.
Guarda il seguente video per ulteriori suggerimenti:
Ecco come dovrebbe apparire:
- Alimentazione della madre durante l'allattamento
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