Per confermare se si dispone di sciatica, la persona dovrebbe sdraiarsi sul pavimento, in posizione verticale e sollevare la gamba tesa a formare un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Se inizi a sentire dolore forte, bruciore o pizzicore ai glutei, alle cosce o ai piedi, è molto probabile che tu soffra di dolore sciatico, ma è una buona idea fare la diagnosi insieme al medico che può prescrivere farmaci antidolorifici.
Inoltre, la persona può anche eseguire esercizi di stretching e potenziamento che aiutano ad alleviare il dolore, tuttavia, non sono raccomandati in situazioni in cui il dolore è molto forte. In tali casi, si dovrebbero seguire solo le raccomandazioni del medico. Scopri come viene fatto il trattamento farmacologico.
Come fare esercizi di stretching
1. Sdraiati sullo stomaco e con l'aiuto delle tue mani, porta un ginocchio al tuo petto, mantenendo quella posizione per circa 30 secondi, mentre allunghi la parte bassa della schiena e fai lo stesso con l'altra gamba, anche se senti solo dolore una delle gambe;
2. Trovarsi nella stessa posizione, piegare le ginocchia, incrociare una gamba sull'altra e, con le mani, portare la gamba verso di sé, mantenendo questa posizione per circa 30 secondi e ripetere con l'altra gamba;
3. Sempre nella stessa posizione di pancia in alto, posiziona una cintura alla base del piede e avvicina la gamba il più possibile verso di te, mantenendo quella posizione per circa 30 secondi e ripetendola con l'altra gamba;
Questi esercizi dovrebbero essere ripetuti almeno 3 volte alla volta, 1-2 volte al giorno.
Come fare esercizi di rafforzamento
1. Sdraiati sul ventre, piega le gambe e porta l'ombelico verso la schiena, cercando di mantenere una respirazione normale e fluida. Tieni questa contrazione dell'addome per circa 10 secondi e poi rilassati completamente;
2. Nella stessa posizione, posizionare un cuscino tra le ginocchia, mantenendo la contrazione dell'addome e allo stesso tempo premere una gamba contro l'altra, per 5 secondi e rilasciare, ripetere 3 volte;
3. Quindi rimuovere il cuscino tra le ginocchia e incollare una gamba all'altra e sollevare l'anca del pavimento, mantenendo quella posizione per almeno 5 secondi e quindi abbassando lentamente in modo da posizionare prima la spina dorsale, la colonna lombare e la colonna vertebrale posteriore sul pavimento. il gluteo, ripetendo questi due movimenti almeno 5 volte;
4. Infine, si dovrebbe piegare una gamba, facendo un angolo di 90 ° con il pavimento, ripetendo l'esercizio anche con l'altra gamba, mantenendo entrambe le gambe per 3 a 5 secondi e quindi abbassando una alla volta.
Guarda il seguente video e scopri come eseguire questi esercizi:
