La corrente russa è un dispositivo di elettrostimolazione che promuove una contrazione dei muscoli favorendo un aumento della forza e un aumento del volume muscolare.
Questa apparecchiatura è più comunemente utilizzata in fisioterapia, riabilitazione di persone che non possono contrarre efficacemente i muscoli, come quelli che hanno avuto un ictus, o in casi di paraplegia, per esempio, ma possono anche essere utilizzati per migliorare le prestazioni di atleti, e per fini estetici per rafforzare gli addominali, glutei e gambe, purché sia usato correttamente.
La corrente russa per dimagrire?
La corrente russa è stata usata in estetica per migliorare l'aspetto della pancia, delle gambe e dei glutei, tuttavia, non è efficace quanto la pratica dell'esercizio fisico, perché le contrazioni eseguite dall'apparecchiatura non sono esattamente le stesse che il corpo può fare . Pertanto, questa apparecchiatura non dovrebbe mai sostituire la pratica dell'esercizio fisico.
La verità è che la corrente russa è in grado di reclutare più fibre muscolari durante il suo utilizzo, a condizione che la persona compia una contrazione muscolare nello stesso momento in cui avviene lo stimolo elettrico. In questo modo, sarebbe più saggio usare la catena russa in una palestra o in un centro di riabilitazione, per esempio.
Come usare la catena russa per appiattire la pancia
Si ritiene che 10 minuti di corrente di pancia russa corrispondano a più di 400 sit-up tradizionali, ma affinché la corrente russa sia veramente efficace è importante contrarre l'addome allo stesso tempo perché così tutte le fibre del muscolo retto dell'addome possono essere lavorate. Lo stesso non succede se la persona usa l'attrezzatura in un centro estetico, totalmente passivamente.
Quindi, un ottimo modo per rafforzare gli addominali, sfruttando al meglio la corrente russa è posizionare gli elettrodi nel retto dell'addome e fare 2 minuti di esercizio della tavola addominale, ad esempio, con almeno 3 ripetizioni di questo esercizio.
Una serie come questa è in grado di rafforzare realmente l'addome, avendo un effetto soddisfacente, ma solo se la persona esegue la contrazione allo stesso tempo. L'uso della corrente russa totalmente passivamente, cioè senza contrazione muscolare volontaria allo stesso tempo, non è efficace e non porterà alcun effetto significativo all'organismo.
Come funziona la corrente russa
L'apparato corrente russo è composto da diversi piccoli tamponi che sono gli elettrodi che devono essere posizionati strategicamente nel mezzo del muscolo della regione da trattare, ma sempre nel rispetto dei principi, in quanto non devono essere posti contemporaneamente in muscoli agonisti o antagonisti, essere posizionato da un fisioterapista o un istruttore fisico.
Il dispositivo promuoverà uno stimolo simile a quello che il cervello invia ai muscoli, che genera una contrazione involontaria del muscolo, ma per sfruttare al meglio questa apparecchiatura, ogni volta che si verifica questo stimolo elettrico, l'individuo deve contrarre il muscolo allo stesso tempo.
Quali sono i risultati della corrente russa
Come conseguenza della corrente russa, ci si può aspettare un aumento del volume muscolare, diminuzione del rilassamento, miglioramento della circolazione sanguigna, miglioramento del drenaggio linfatico, maggiore facilità nell'eseguire movimenti e maggiore destrezza nell'eseguire movimenti delicati. Tuttavia, questi risultati si osservano meglio quando la persona sviluppa inizialmente debolezza muscolare causata da un ictus o segue un programma di esercizio fisico che deve essere eseguito durante l'utilizzo dell'apparecchiatura.
I migliori risultati si osservano quando la corrente russa:
- È usato per combattere l'atrofia muscolare a letto o in fase di recupero;
- È usato per migliorare le prestazioni degli atleti;
- È usato per scopi estetici, come complemento all'attività fisica e all'alimentazione corretta.
Quando si tratta di una persona sana, che è solo sedentaria e non pratica alcun tipo di attività fisica, quando la contrazione volontaria non avviene, si può notare un leggero aumento della forza e del tono muscolare, con un lieve aumento del volume muscolare e quindi la corrente russa non può mai sostituire la pratica di esercizi come il bodybuilding.
Quante sessioni di corrente russa fanno?
Il numero ideale di sessioni di corrente russa da fare dipende molto dalla situazione muscolare di ciascun individuo. Gli individui molto flaccidi o in caso di atrofia muscolare richiedono un numero maggiore di sedute, che può essere eseguita ogni giorno, per una durata di circa 10-15 minuti per area trattata.
Per scopi estetici e atletici, il numero di sedute varia in base alle esigenze della persona ed è ideale per praticare esercizi almeno 5 volte a settimana, utilizzando la corrente russa nei muscoli specifici che richiedono una contrazione muscolare più forte.
Durante il trattamento si dovrebbe avvertire inizialmente un formicolio e poi, all'aumentare dell'intensità dell'apparecchiatura, si dovrebbe osservare la contrazione muscolare, essendo indicato di rimanere entro il limite confortevole in modo che le contrazioni non causino dolore. Contrattando i muscoli nello stesso momento in cui è attiva la corrente russa, è possibile reclutare più fibre muscolari, il che aumenta l'efficienza del trattamento e il limite del dolore.
Quando non usare
Sebbene sia un trattamento eccellente per rafforzare i muscoli, la catena russa non dovrebbe essere utilizzata nelle seguenti situazioni:
- Negli individui che hanno pacemaker o malattie cardiache per non cambiare la frequenza cardiaca;
- Nelle persone che soffrono di epilessia perché può innescare una crisi euforica;
- In caso di malattia mentale perché la persona può rimuovere gli elettrodi dal luogo;
- In caso di ipertensione di controllo difficile perché la pressione può essere molto alterata;
- Durante la gravidanza non dovrebbe essere posizionato sopra l'addome;
- Non dovrebbe essere applicato alle gambe con grandi vene varicose;
- Non dovrebbe essere usato durante un episodio di flebite o trombosi venosa profonda;
- In caso di lesione muscolare, legamento, nei tendini o in caso di frattura dell'area da trattare.
