Il kiwi è un modo naturale e delizioso per perdere peso più velocemente, poiché questo frutto, oltre a solo 45 calorie per unità (75 g), è ricco di fibre che aiutano l'intestino a funzionare e aumentano la sensazione di sazietà, evitando il assunzione di cibo esagerata.
Tuttavia, usare solo kiwi nella dieta non è sufficiente per perdere peso e dovrebbe essere usato come sostituto di alimenti con più calorie. Pertanto, per perdere peso mangiando kiwi dovresti provare ad includerlo nelle insalate a pranzo oa merenda, oppure puoi scegliere di mescolare questo frutto nel succo di frutta, sostituendo altri frutti più dolci come mango, cachi, avocado o uva.
Vedi anche un esempio di una dieta sana per la perdita di peso più veloce.
Altri vantaggi del kiwi
Il Kiwi oltre ad aiutare a perdere peso ha anche molti altri importanti vantaggi come:
- Previene la stitichezza : è un frutto ricco di fibre che facilita il funzionamento dell'intestino e, grazie alla sua acidità, aumenta anche i movimenti intestinali, funzionando come un lassativo naturale;
- Riduce il colesterolo alto : oltre ad avere fibre, contiene anche elevate quantità di clorofilla che disintossica l'organismo, eliminando il colesterolo in eccesso;
- Riduce la ritenzione di liquidi : è un frutto ricco di potassio e vitamina C, che evita l'accumulo di acqua nell'organismo, prevenendo il gonfiore delle mani, dei piedi e della pancia;
- Regola la pressione sanguigna : grazie alla sua capacità di eliminare il liquido in eccesso, facilita il lavoro del cuore, abbassando la pressione sanguigna;
Tuttavia, il kiwi è un frutto molto acido e quindi può causare mughetto o diarrea nelle persone più sensibili o consumare questo frutto in grande quantità. Quindi si raccomanda di mangiare 1 kiwi al giorno per evitare questi sintomi, e questa quantità è sufficiente per migliorare la dieta e ottenere tutti i benefici.
Composizione nutrizionale di kiwi
La seguente tabella mostra la composizione nutrizionale per un kiwi che pesa in media 75 g:
| Quantità: 75 g | |
| Energia: 45 (kcal) | |
| Proteine: 0, 7 g | Fibre: 1, 4 g |
| Lipidi: 0, 3 g | Magnesio: 22, 5 g |
| Carboidrati: 11, 2 g | Calcio: 19, 5 g |
| Vitamina A: 13.12 | Vitamina C: 73, 5 mg |
| Ferro: 0, 3 mg | Sodio: 3, 7 mg |
| Potassio: 249 mg | Zinco: 0, 07 mg |
| Vitamina B1: 0, 04 mg | Vitamina B2: 0, 03 mg |
| Vitamina B6: 0, 04 mg | Folato: 16, 8 microgrammi |
| Fosforo: 30 mg | Selenio: 0, 15 microgrammi |
| Rame: 0, 03 mg | |
Ricette leggere con kiwi
Per ottenere il massimo dal Kiwi nella tua vita quotidiana, ecco due deliziose ricette a basso contenuto calorico.
1. Succo di kiwi con pera per perdere peso
Questo succo è delizioso e ha poche calorie, il che lo rende un'ottima scelta per gli spuntini del mattino, per esempio. Per prepararti avrai bisogno di:
ingredienti
- 2 kiwi;
- 2 pere;
- 1/2 bicchiere d'acqua o acqua di cocco.
preparazione
Sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore e prendi il prossimo, preferibilmente senza zuccherare. Questo succo dovrebbe essere preso subito dopo la sua preparazione in modo che il frutto non si ossidi o perda le sue proprietà.
2. Bastoncini di kiwi tritati
Questa è una buona ricetta per un dessert, o anche per servire nei compleanni dei bambini, a patto che il cioccolato utilizzato sia amaro. Per preparare questa ricetta avrai bisogno di:
ingredienti:
- 5 kiwi;
- 1 barretta di cioccolato dietetico con l'80% di cacao.
preparazione:
Sbuccia e affetta i kiwi. Quindi sciogliete la barretta di cioccolato a bagnomaria e immergete ogni fetta di kiwi nel cioccolato usando uno spiedino per barbecue, ad esempio.
Infine, refrigerare per raffreddare e servire il gelato. Un altro modo per preparare questa ricetta è mettere diverse fette in uno spiedino, quindi cospargere con un po 'di cioccolato agrodolce, come mostra l'immagine.
