Il diabetico dovrebbe mangiare 1 pane integrale o 1 frutta come il mandarino o l'avocado, per esempio, prima di allenarsi a piedi se il suo livello di glucosio nel sangue è inferiore a 80 mg / dl per evitare che il livello di zucchero nel sangue si abbassi troppo e possa provocare capogiri visione offuscata o svenimento.
L'esercizio fisico è raccomandato nel caso del diabete perché aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo complicazioni come lesioni ai reni, vasi sanguigni, occhi, cuore e nervi. Tuttavia, per mantenere il diabete sotto controllo, è necessario esercitare regolarmente circa 3 volte a settimana e mangiare correttamente prima di esercitare.
Esercizio leggero - 30 minuti
Negli esercizi a bassa intensità con una durata inferiore a 30 minuti come camminare, ad esempio, il diabetico dovrebbe consultare la seguente tabella:
| Valore della glicemia: | Cosa mangiare: |
| <80 mg / dl | 1 frutto o pane integrale. Scopri quali frutti sono consigliati per il diabete |
| > o = 80 mg / dl | Non c'è bisogno di mangiare |
Esercizio moderato: da 30 a 60 minuti
Per gli esercizi di intensità moderata e della durata compresa tra 30 e 60 minuti come il nuoto, la corsa, la corsa, il giardinaggio, il golf o il ciclismo, ad esempio, il diabetico dovrebbe consultare la seguente tabella:
| Valore della glicemia: | Cosa mangiare: |
| <80 mg / dl | 1/2 sandwich di carne, latte o frutta |
| 80 a 170 mg / dl | 1 frutto o pane nero |
| 180 a 300 mg / dl | Non c'è bisogno di mangiare |
| > o = 300 mg / dl | Non esercitare fino a quando il glucosio nel sangue non è controllato |
Esercizio intenso + 1 ora
Negli esercizi ad alta intensità che durano più di 1 ora come il calcio, il basket, lo sci, il ciclismo o il nuoto vigoroso, il diabetico dovrebbe fare riferimento alla seguente tabella:
| Valore della glicemia: | Cosa mangiare: |
| <80 mg / dl | 1 panino al manzo o 2 fette di pane integrale, latte e frutta |
| 80 a 170 mg / dl | 1/2 sandwich di carne, latte o frutta |
| 180 a 300 mg / dl | 1 frutto o pane nero |
L'esercizio fisico aiuta a controllare la glicemia perché ha un effetto simile a quello dell'insulina. Pertanto, prima dell'esercizio a lungo termine, potrebbe essere necessario ridurre il dosaggio di insulina per evitare l'ipoglicemia. In questi casi, il diabetico dovrebbe consultare il medico per indicare il valore di insulina da utilizzare.
Suggerimenti per i diabetici in allenamento
Il diabetico prima di praticare l'esercizio dovrebbe prendere in considerazione alcuni aspetti importanti come:
- Esercitare almeno 3 volte a settimana e preferibilmente alla stessa ora e dopo i pasti per regolare i livelli di glucosio nel sangue e il follow-up;
- Sapere come identificare i segni dell'ipoglicemia, cioè quando il livello di zucchero nel sangue scende al di sotto di 70 mg / dl, come debolezza, vertigini, visione offuscata o sudore freddo. Vedere i sintomi dell'ipoglicemia;
- Porta sempre caramelle come un pacchetto di zucchero e qualche caramella quando fai attività fisica se hai l'ipoglicemia. Maggiori informazioni su: Pronto soccorso per l'ipoglicemia;
- Non applicare insulina nei muscoli che si intende esercitare, perché l'esercizio fa sì che l'insulina venga utilizzata rapidamente e possa causare ipoglicemia;
- Consultare il proprio medico se il diabetico ha frequenti ipoglicemie durante l'allenamento;
- Bevi acqua durante l'esercizio per non disidratare.
Inoltre, qualunque sia l'attività fisica, il diabetico non dovrebbe mai iniziare quando ha una glicemia inferiore a 80 mg / dl. In questi casi, dovresti fare uno spuntino e solo dopo l'esercizio. Inoltre, il diabetico non dovrebbe allenarsi quando è troppo caldo o troppo freddo.
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