Nella dieta per la sindrome metabolica dovrebbe essere data la preferenza a cereali integrali, verdure, frutta fresca e secca, legumi, pesce e carni magre, perché una dieta basata su questi alimenti aiuterà a controllare i grassi nel sangue, l'ipertensione e il diabete.
La sindrome metabolica è un insieme di fattori di rischio che aumentano la possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari, come l'infarto miocardico e il diabete mellito di tipo II, ed è caratterizzata dalla presenza di ipertensione, colesterolo, acido urico e alti trigliceridi, nonché obesità e circonferenza addominale per esempio. Per saperne di più in: Sindrome metabolica.
Valutare il rischio cardiovascolare attraverso il calcolatore.
Cibo per la sindrome metabolica
La dieta sindrome metabolica dovrebbe includere l'assunzione giornaliera di:
- Alimenti ricchi di fibre, come cereali integrali, verdura e frutta;
- Alimenti ricchi di omega 3 e omega 6, come salmone, noci, arachidi o olio di soia;
- Preferire bollito e grigliato;
- Da 3 a 4 g di sodio al giorno al massimo;
Inoltre, puoi mangiare 1 quadrato di cioccolato amaro con fino a 10 g, in quanto aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, migliora il colesterolo e aumenta
Cosa non dovresti mangiare nella sindrome metabolica
Nella dieta per i pazienti con sindrome metabolica è importante evitare:
- Dolci, zuccheri e soda sono soprattutto nella dieta per la sindrome metabolica con insulino-resistenza o diabete;
- Carni rosse, salsicce e salse;
- Formaggi e burri;
- Conserve, sale, brodi di carne o pollo tipo Knorr;
- Alimenti industrializzati pronti per il consumo;
- Caffè e bevande contenenti caffeina;
- Alimenti con aggiunta di zucchero, sale e grassi.
Oltre a preoccuparsi della scelta degli alimenti per la sindrome metabolica, è importante mangiare pasti regolari di piccole quantità.
Menu dietetico per la sindrome metabolica
La dieta per le persone con sindrome metabolica varia con la presenza di malattie come il diabete, ipertensione, colesterolo alto, età e attività fisica.
Pertanto, si raccomanda che la dieta per la sindrome metabolica sia personalizzata e diretta da un nutrizionista, per avere un adeguato monitoraggio nutrizionale e per controllare meglio la sindrome metabolica.
| 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno | |
| Colazione e spuntini | 1 pane integrale con 1 yogurt dietetico | 2 brindisi con tè di camomilla senza zucchero | vitamina mela con 3 cracker |
| Pranzo e cena | bistecca di tacchino alla griglia con riso e insalata condita con erbe e un cucchiaio di olio d'oliva e dessert 1 frutto come l'avocado | nasello con patate e broccoli cotti e conditi con erbe e come dessert 1 frutto come l'ananas | pollo cotto con pasta e insalata e 1 frutto, come il mandarino |
Questi sono alcuni esempi di pasti che possono essere consumati nella dieta per il paziente con sindrome metabolica.
Inoltre, si consiglia di praticare l'attività fisica almeno 3 volte a settimana, da 30 a 60 minuti.
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