La L-Carnitina è una sostanza che aiuta il corpo a trasportare il grasso nei mitocondri delle cellule, che sono luoghi in cui il grasso viene bruciato e trasformato in energia necessaria all'organismo per funzionare.
In questo modo, l'uso della L-Carnitina, oltre ad aiutare a perdere peso, aumenta i livelli di energia, migliorando le prestazioni in allenamento e resistenza.
Questa sostanza può essere trovata naturalmente nei prodotti lattiero-caseari e nella carne, specialmente nella carne rossa, così come nei fagioli di avocado o di soia, anche se in piccole quantità.
Quando usare i supplementi
Gli integratori di L-Carnitina sono indicati principalmente per coloro che seguono diete vegetariane, tuttavia possono essere utilizzati da tutte le persone per aumentare i livelli di questa sostanza nel corpo e potenziare la combustione dei grassi.
Alcune delle principali marche di questo tipo di integratore sono:
- universale;
- Integralmédica;
- Atlhetica Evolution;
- MIDWAY
- NeoNutri.
Questi integratori possono essere venduti sotto forma di capsule o sciroppi con diversi tipi di sapore.
Come prendere
La dose raccomandata di L-Carnitina è da 2 a 6 grammi al giorno per 6 mesi e deve essere consigliata da un medico o un dietologo in base al peso e al livello di attività fisica.
L'ideale è assumere l'integratore al mattino o prima degli allenamenti, in quanto è necessario fare esercizio fisico in modo che il corpo usi correttamente la sostanza.
Principali effetti collaterali
Nella maggior parte dei casi, l'uso di L-Carnitina non causa alcun effetto negativo, ma se usato in eccesso o per periodi molto lunghi può causare nausea, crampi addominali, vomito o diarrea, per esempio.
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