Il trainer ellittico brucia circa la stessa quantità di calorie del tapis roulant, ma la sensazione di sforzo è minore e le articolazioni vengono risparmiate. In esso, si può bruciare da 200 a 400 calorie all'ora e il condizionamento fisico raggiunto è praticamente lo stesso del tapis roulant.
Ma sul tapis roulant hai la possibilità di regolare l'inclinazione e la velocità, causando un maggiore dispendio calorico ed essendo ancora più vantaggioso per le ossa. Tuttavia, l'impatto sulle articolazioni delle ginocchia e delle caviglie è maggiore e può portare a lesioni.
Benefici dell'Elliptical
I vantaggi dell'ellittica sono:
- Oltre a lavorare i muscoli della gamba, lavora il pettorale, deltoide, bicipiti e tricipiti
- Poiché i piedi sono sempre a contatto con il dispositivo, le probabilità di lesioni alle ginocchia e alle caviglie sono minime
- La sensazione di sforzo è inferiore rispetto al tapis roulant
- C'è meno pressione sotto i fianchi e la colonna vertebrale
- Puoi variare l'allenamento controllando l'intensità. Concentrare l'esercizio sui quadricipiti rilasciando la barra e facendo l'esercizio in modalità inversa, spingendo indietro i pedali.
Per tutti questi vantaggi, si può affermare che l'ellittico è più adatto a coloro che sono in sovrappeso, non hanno un buon condizionamento fisico e per coloro che stanno recuperando qualche lesione, ma non vogliono smettere di allenarsi.
Tuttavia, per un maggiore utilizzo dell'ellittico, si consiglia di non tenere le barre durante lo scorrimento, in quanto diminuisce la percentuale massima di VO2, che determina il condizionamento fisico, l'intensità dell'esercizio e il dispendio calorico. Ma se non hai molto equilibrio, mantieni la barra con solo 2 dita.
Benefici del tapis roulant
Oltre ad essere un movimento più facile da eseguire, camminare sul tapis roulant per 1 ora può bruciare da 200 a 400 calorie, a seconda dell'intensità in cui viene praticato. Altri vantaggi del tapis roulant sono:
- Aumentato il lavoro sui muscoli delle gambe in modo proporzionale, favorendo il contorno del corpo
- Potrebbe esserci una maggiore variazione degli esercizi, in base alle inclinazioni e alle velocità poste nell'apparecchio
- È l'ideale per coloro che non hanno molto equilibrio
- Anche il coordinamento e la concentrazione funzionano
Qualunque sia il dispositivo scelto per l'allenamento, è importante che vi sia alternanza tra di loro, in modo che i muscoli ei tendini non si abituino a un certo movimento, portando ad esempio alla comparsa di tendiniti.
Scopri altri suggerimenti per migliorare l'allenamento e la perdita di peso più velocemente in video con il nutrizionista Tatiana Zanin:
Inserisci i tuoi dati qui sotto e scopri quante calorie spendi durante l'allenamento:
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)
