Per definire l'addome, è necessario fare esercizi che rafforzino il CORE, in modo che gli addominali possano diventare più evidenti, e inoltre ridurre al minimo la quantità di grasso di quella regione perché i muscoli addominali sono un piccolo gruppo muscolare e solo è definito in un pancia senza grasso.
I 6 esempi di esercizi per impostare l'addome a casa sono:
1 - Addominale V
Sdraiati sul pavimento, a testa in giù, solleva leggermente le gambe. Con le braccia tese verso l'esterno, sollevare il bagagliaio dal pavimento, come mostra l'immagine. Fai lentamente 3 serie di 8 ripetizioni, stringendo i muscoli addominali e facendo attenzione a non sforzare il collo.
2 - Addominale con gamba sollevata
Sdraiati sul pavimento a pancia in su, solleva le gambe dritte. Con le braccia tese in avanti, solleva il bagagliaio dal pavimento come mostrato nell'immagine e rimani in questa posizione fino a un massimo di 15. Ripeti questo esercizio per 3 volte.
3 - Laterale addominale con gamba estesa
Sdraiati sul pavimento a pancia in su, solleva entrambe le gambe. Quindi, posiziona le mani sul retro del collo e solleva il busto fino a posizionare il gomito destro sulla gamba sinistra e poi il gomito sinistro sulla gamba destra. Fai lentamente 3 serie di 8 ripetizioni.
4 - Addominale con sollevamento dell'anca in palla
Sdraiati a terra, sottosopra, posiziona le tue suole su una palla da Pilates e alza il busto senza lasciare la palla fuori posto. Fai lentamente 3 serie di 8 massime del tronco.
5 - Ball Board
In questo esercizio, si dovrebbe stare nella posizione che mostra l'immagine e poi piegare le ginocchia allo stesso tempo, avvicinando la palla al busto senza muovere le braccia. Dovresti fare 3 serie di 8 ripetizioni, molto attentamente e lentamente.
6 - Scheda con 2 supporti
Questo esercizio consiste nel rimanere nella posizione che mostra l'immagine il più a lungo possibile, e non è necessario rimanere più a lungo di 2 minuti. Dovresti fare 3 serie di questo esercizio.
Guarda il video e impara un altro esercizio che aiuta a lasciare la pancia dura senza dover fare addominali:
Suggerimenti per la definizione degli addominali
Alcuni ottimi consigli per l'impostazione dell'addome seguono una dieta ipocalorica orientata al nutrizionismo, oltre a praticare esercizi aerobici come il jogging per aumentare il dispendio calorico e promuovere la combustione del grasso della pancia. Ma stare con una "piccola" pancia è essenziale per fare esercizi addominali in diversi modi, più volte alla settimana e anche mangiare cibi ricchi di proteine perché ciò favorisce l'ipertrofia muscolare.
Inoltre, le arti marziali sono anche una scelta eccellente per chiunque voglia definire l'addome, modellare il corpo e aumentare la resistenza e la forza fisica. Scopri le migliori arti marziali per ottenere questi risultati cliccando qui.
Adottare una buona postura è anche molto importante per rimanere senza pancia perché, quando la colonna vertebrale, l'anca e le spalle sono ben allineate, i muscoli addominali sono meglio in grado di mantenere gli organi correttamente posizionati e non pre-emersi come nel caso in cui la postura è scarsa.
Altri esercizi da fare a casa:
- 3 semplici esercizi da fare a casa e perdere la pancia
- 3 esercizi per sintonizzare la vita a casa
