I segreti per trattare l'osteoporosi riguardano:
- Cibo ricco di calcio Scopri quali alimenti sono ricchi di calcio;
- Attività fisica moderata;
- Esposizione solare;
- Assunzione di supplementi di calcio e vitamina D, in alcuni casi con una prescrizione medica, soprattutto in pazienti costretti a letto. Vedi un esempio di integrazione di calcio e vitamina D.
L'assunzione di latte e altri alimenti ricchi di calcio come cavoli o cavoli di mandorle, ad esempio, sono cure molto importanti per integrare il trattamento dell'osteoporosi. Scopri altri suggerimenti chiave per rafforzare le tue ossa guardando questo video dal nostro nutrizionista:
Un altro suggerimento importante che garantisce il successo del trattamento che previene l'evoluzione dell'osteoporosi è l' esposizione al sole che garantisce la produzione di vitamina D e l'assorbimento di calcio nella dieta e una moderata attività fisica con impatto come camminare. Vedi i migliori esercizi per l'osteoporosi.
Ma non è sempre possibile fare un'attività fisica che abbia un impatto nel caso dell'osteoporosi a causa della fragilità delle ossa, quindi l'altra alternativa è l'aerobica in acqua perché non comporta un impatto e quindi salva le ossa già fragili, aumentando allo stesso tempo la calcio dalle ossa.
Una passeggiata su terra, legno o erba è anche una buona opzione quando la piscina non è un'alternativa. L'importante è fare attività fisica ed esposizione al sole, preferibilmente prima delle 11:00 o dopo le 16:00 in estate, ogni giorno per 20 minuti senza crema solare e una dieta ricca di calcio.
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