Per evitare il bruciore di stomaco durante la gravidanza, piccoli pasti frequenti dovrebbero essere assunti senza l'accompagnamento di bevande per accelerare lo svuotamento dello stomaco e prevenire il dolore e la combustione.
È comune che il bruciore di stomaco compaia in gravidanza a causa dell'aumento del progesterone ormonale, che causa il rilassamento dei muscoli del corpo per consentire la crescita dell'utero, ma che rilassa anche la valvola muscolare dello stomaco responsabile di impedire che la miscela di cibo e succo gastrico torni a l'esofago. Quindi, poiché lo stomaco non può più essere completamente chiuso, appare il bruciore di stomaco, soprattutto dopo aver consumato una grande quantità di cibo.
Ecco 5 consigli per evitare il bruciore di stomaco.
1. Piccoli pasti
Fare piccoli pasti è importante per evitare che lo stomaco diventi troppo pieno, rendendo più facile il ritorno del cibo e del succo gastrico nell'esofago. Questo è ancora più importante nella tarda gravidanza, quando la dimensione del feto aumenta in modo significativo e stringe tutti gli organi dell'addome, lasciando poco spazio per lo stomaco a sostenere grandi volumi nei pasti.
2. Evitare di bere liquidi ai pasti
Bere liquidi durante i pasti lascia lo stomaco più pieno e disteso, rendendo difficile chiudere lo sfintere esofageo, che è il muscolo responsabile per impedire all'acido gastrico di ritornare alla gola.
Pertanto, si dovrebbe preferire bere liquidi 30 minuti prima o dopo i pasti, in modo che non si verifichi un grande accumulo nello stomaco.
3. Evitare caffeina e cibi piccanti
La caffeina stimola il movimento gastrico, favorendo il rilascio di succo gastrico e il movimento dello stomaco, che può innescare la sensazione di bruciore di bruciore, soprattutto quando lo stomaco è precedentemente vuoto. Pertanto, si dovrebbero evitare cibi ricchi di caffeina, come caffè, cola, tè mate, tè verde e tè nero.
Alimenti altamente speziati, come pepe, senape e spezie a cubetti, possono causare irritazione e infiammazione allo stomaco, peggiorando i sintomi di bruciore di stomaco.
4. Evita di mangiare 2 ore prima di dormire
Evitare di mangiare almeno 2 ore prima di andare a dormire assicura che la digestione dell'ultimo pasto sia finita quando è il momento di sdraiarsi. Questa misura è importante perché nella posizione sdraiata c'è una maggiore facilità del cibo di ritornare verso l'esofago, causando il bruciore di stomaco.
Inoltre, è importante stare seduti dritti dopo i pasti, in modo che la pancia cresciuta non prema lo stomaco, forzando il cibo verso l'esofago.
5. Consumare yogurt naturale, verdure e cereali integrali
Consumare yogurt naturale 1x / giorno, verdure nei pasti principali, frutta e cereali integrali, come riso e pasta, sono misure che facilitano la digestione e migliorano la flora intestinale. Con cibi leggeri e facili da digerire, il transito intestinale è più rapido e le possibilità di bruciore di stomaco sono ridotte.
Menu per evitare il bruciore di stomaco in gravidanza
Vedere la tabella seguente per un esempio di un menu di 3 giorni per evitare il bruciore di stomaco in gravidanza.
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 1 bicchiere di yogurt naturale + 1 fetta di pane integrale con uovo + 1 cucchiaino di chia | 200 ml di succo non zuccherato + 1 pane integrale con 1 uovo strapazzato con formaggio | 1 bicchiere di latte + 1 crepioca de queijo |
| Spuntino mattutino | 1 pera + 10 anacardi | 2 fette di papaya con chia | 1 banana schiacciata con avena |
| Pranzo / cena | riso + fagioli + 120 g di carne magra + insalata + 1 arancia, | pasta con tonno e salsa di pomodoro + insalata | 1 porzione di pesce cotto con verdure + 1 mandarino |
| Spuntino pomeridiano | 1 bicchiere di latte + 1 panino intero al formaggio e pomodoro | 1 yogurt naturale + 2 cucchiai di muesli | vitamina avocado |
Se il bruciore di stomaco e la sensazione di bruciore continuano ad apparire anche con l'adeguatezza dietetica e l'aumento del consumo di frutta, verdura e cereali integrali, si consiglia di andare dal medico per fare una valutazione e possibilmente usare il farmaco appropriato.
