Per terminare il TPM, è consigliabile includere soluzioni come assumere la pillola anticoncezionale prescritta dal ginecologo come al solito, ma esistono anche alcune strategie come mangiare, fare esercizio fisico e strategie che aumentano il benessere.
Ecco cosa puoi fare per contrastare i sintomi principali di PMS:
1. Come alleviare l'irritazione
Per alleviare l'irritazione in PMS, succo di frutto della passione, così come camomilla, valeriana o erba di San Giovanni sono grandi opzioni in quanto hanno proprietà lenitive e ansiolitiche. Per fare questo, basta bere il succo del frutto della passione ogni giorno e bere uno dei tè alla fine della giornata o prima di andare a dormire anche tutti i giorni, 10 giorni prima delle mestruazioni.
2. Come ridurre la fame
Le pere, le prugne, le papaie e l'avena sono alimenti dolci ma sani ricchi di fibre che aumentano la sensazione di sazietà, diminuiscono l'appetito e quindi dovrebbero essere consumati nei giorni prima delle mestruazioni.
3. Come alleviare l'umore cattivo
Per alleviare il malumore in PMS, una buona soluzione è mangiare 1 caramello al cioccolato mezzo amaro una volta al giorno, poiché il cioccolato aiuta a liberare la serotonina, che è un ormone responsabile del benessere.
4. Come alleviare i crampi mestruali
Per alleviare i crampi mestruali in PMS, un ottimo consiglio è quello di mangiare 50 g di semi di zucca ogni giorno in quanto questi semi sono ricchi di magnesio, diminuendo la contrazione muscolare e quindi i crampi mestruali. Un altro consiglio è quello di bere il tè agnocet, in quanto ha un'azione antinfiammatoria, antispasmodica e ormonale.
Inoltre, bere tè alla camomilla o zafferano dall'India ogni giorno per tutto il mese, così come mangiare fagioli neri aiuta anche ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale perché questi alimenti contengono sostanze che regolano il ciclo ormonale.
Scopri cos'altro puoi fare per alleviare i sintomi della sindrome premestruale:
5. Come ridurre l'ansia
Per ridurre l'ansia nella sindrome premestruale, la camomilla o il tè alla valeriana sono buone opzioni perché sia la camomilla che la valeriana sono due piante medicinali con proprietà lenitive.
Per preparare una camomilla, dovresti mettere 1 cucchiaio di fiori secchi di camomilla in 1 tazza di acqua bollente, lasciare riposare per 5 minuti e bere circa 2 o 3 tazze di tè al giorno.
Il tè alla valeriana può essere preparato ponendo 2 cucchiaini di radice di valeriana tritata finemente in 350 ml di acqua bollente, lasciandola riposare per 10 minuti, quindi filtrando e bevendo circa 2 o 3 tazze di tè al giorno.
6. Come ridurre il gonfiore
Per ridurre il gonfiore della PMS, la donna può mangiare circa 2 fette di melone o anguria al giorno, poiché questi frutti sono diuretici, con gonfiore decrescente.
Un'altra opzione è il tè arenaria, perché questa pianta medicinale possiede anche proprietà diuretiche. Per farlo basta mettere 25 g di foglie arenacee in 500 ml di acqua, far bollire per circa 3 minuti, quindi riposare per 10 minuti, filtrare e bere circa 2-3 tazze di tè al giorno.
Consulta la nostra guida completa TPM per uomini. Qui indichiamo tutto ciò che un uomo deve sapere su ciò che accade alla donna ogni mese.
