Anche se molte persone cercano di evitare di mangiare cibo prima di andare a letto perché credono che possa aumentare le riserve di grasso e quindi portare ad un aumento di peso, questo non è sempre vero. Tuttavia, è essenziale sapere cosa mangiare prima di andare a dormire, perché se l'apporto calorico è troppo alto, lo spuntino prima del letto può anche aumentare la massa grassa e compromettere il guadagno muscolare, per esempio.
Prima di dormire dovresti mangiare cibi leggeri che siano facili da digerire e che abbiano proprietà calmanti per aiutarti a dormire, come ad esempio vitamina avocado, yogurt con avena, banana con noci o latte con miele. Vedi anche un elenco di alimenti che rendono il sonno più facile.
Inoltre, puoi anche bere bevande con proprietà lenitive come camomilla o succo di frutto della passione, che naturalmente aiutano a calmare, rilassare e dormire bene, il che è importante sia nel processo di perdita di peso che nel recupero e nella crescita muscolare.
4 spuntini da mangiare prima di coricarsi
Per coloro che vogliono perdere peso è importante non andare a dormire affamati perché questo ti renderà ancora più affamati il giorno dopo, tendendo così a mangiare di più. Pertanto, cosa mangiare prima di coricarsi, non ingrassare dovrebbero essere pasti leggeri con poche calorie come:
- Un bicchiere di riso, soia o bevanda a base di latte;
- Uno yogurt;
- Una vitamina di fragola o kiwi;
- Una gelatina
A volte un tè caldo come camomilla, tiglio o melissa è sufficiente, ad esempio, per ridurre la sensazione di fame e non è necessario mangiare prima di dormire. Se lavori di notte, questi snack non sono sufficienti, tuttavia non è necessario esagerare. Quindi ecco alcuni suggerimenti su cosa mangiare durante la notte al lavoro.
Cosa mangiare prima di dormire per l'ipertrofia
Per coloro che vogliono recuperare e aumentare la massa muscolare, favorendo l'ipertrofia muscolare è necessario mangiare alimenti ricchi di proteine come latte e latticini o carboidrati a basso indice glicemico come i cereali integrali per reintegrare l'energia spesa durante l'allenamento e non avere fame durante notte.
Alcuni buoni spuntini da fare prima di andare a dormire per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare possono essere farina d'avena, avocado o banana e yogurt con farina d'avena, per esempio.
Sta mangiando prima di dormire male?
Mangiare prima di coricarsi è brutto quando il pasto è troppo grasso e difficile da digerire. Inoltre, è necessario mangiare prima di andare a letto se il tempo tra l'ora di cena e l'ora di andare a letto è superiore a 3 ore.
Inoltre, non va bene bere bevande come caffè, guaranà, tè nero o soda caffeina prima di andare a letto perché queste bevande sono stimolanti e non contribuiscono a un sonno ristoratore. Vedi le risposte a 10 altri miti e verità sulle diete per la perdita di peso.
Guarda il video seguente e vedi cosa fare se la fame colpisce durante la notte:
