Il dolore muscolare, noto anche come mialgia, è un dolore che colpisce i muscoli, che possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo, come il collo, la schiena o il petto.
Esistono diversi rimedi domestici e metodi che possono essere utilizzati per alleviare o addirittura curare i dolori muscolari e includere:
1. Applicare il ghiaccio
Il modo migliore per alleviare un dolore muscolare acuto è quello di usare il ghiaccio, che ha un effetto analgesico, aiuta a ridurre il gonfiore e allunga i muscoli. Il ghiaccio dovrebbe essere applicato avvolgendolo in un impacco, in modo da non ferire o bruciare la pelle, per 15 a 20 minuti. Ulteriori informazioni su quando e come utilizzare correttamente il ghiaccio per alleviare il dolore muscolare.
2. Freddo alternativo con calore
Per le prime 48 ore dopo l'infortunio, si consiglia di applicare un impacco di ghiaccio per 20 minuti, da 3 a 4 volte al giorno, ma dopo di ciò, si dovrebbe alternare con l'applicazione di impacchi caldi, come mostrato nel seguente video:
3. Mettere le compresse di sale caldo
Un ottimo rimedio casalingo per i dolori muscolari è l'impacco di sale caldo che aiuta a ridurre il dolore e stimola la circolazione, accelerando il processo di recupero muscolare.
ingredienti
- 500 g di sale;
- Calze di tessuto spesso.
Come si prepara: riscaldare il sale in una padella per circa 4 minuti e mettere in una calza pulita, di tessuto spesso, in modo che sia morbido. Quindi applica l'impacco sul muscolo dolorante e fallo agire per 30 minuti, due volte al giorno.
4. Massaggiare con olii essenziali
Massaggi regolari con olii essenziali aiutano a ridurre il dolore muscolare. Gli oli essenziali di rosmarino e menta piperita stimolano la circolazione e l'olio essenziale di erba di San Giovanni ha proprietà analgesiche e antinfiammatorie.
ingredienti
- 15 gocce di olio essenziale di rosmarino;
- 5 gocce di olio essenziale di menta piperita;
- 5 gocce di olio essenziale di erba di San Giovanni;
- 1 cucchiaio di olio di mandorle.
Come si prepara: mescolare gli oli in un barattolo di vetro scuro. Agitare bene e massaggiare il muscolo con un po 'della miscela, ogni giorno fino a quando non è meglio. Scopri ulteriori benefici che il massaggio ha per la salute.
5. Riposare e allungare
Dopo un infortunio muscolare, è molto importante lasciare riposare la regione colpita.
Tuttavia, quando il dolore e il gonfiore iniziale diventano più piccoli, l'area interessata deve essere allungata, delicatamente, spostandola per evitare una rigidità progressiva. Lo stretching aiuta a stimolare la circolazione e previene le cicatrici. Scopri quali esercizi di stretching sono l'ideale per il mal di schiena.
6. Bere tisane
Assumere il tè alla valeriana, lo zenzero, il salice bianco, la filiplegia o l'artiglio del diavolo aiuta anche nei dolori muscolari grazie alle sue proprietà sedative, antinfiammatorie e antireumatiche. Nel caso del salice bianco, contiene salicina, una molecola molto simile all'acido acetilsalicilico, un principio attivo nell'aspirina, che riduce il dolore e l'infiammazione.
ingredienti
- 2 cucchiai di estratto di valeriana;
- 1 cucchiaio di estratto di corteccia di salice;
- 1 cucchiaio di estratto di zenzero.
Come si prepara: mescolare gli estratti e conservare in una bottiglia di vetro scuro. Prendere mezzo cucchiaino da tè, diluito in 60 ml di acqua calda, circa 4 volte al giorno.
Vedi altri tè per i tè per il dolore muscolare.
7. Passare l'arnica sulla pelle
L'arnica è una pianta che aiuta a controllare gonfiore, lividi e infiammazioni e riduce l'ematoma grazie alle sue proprietà analgesiche e antinfiammatorie. Può essere usato in crema, olio o anche in impacchi che possono essere preparati come segue:
ingredienti
- 1 cucchiaino di fiori di arnica;
- 1 tazza di acqua bollente.
Come si prepara: aggiungi i fiori di arnica in una tazza con acqua bollente e lascia riposare per 10 minuti. Quindi filtrare e immergere l'impacco nel tè e quindi applicare alla regione interessata. Scopri di più su questa pianta medicinale.
8. Prendi la curcuma
L'infiammazione del muscolo può essere alleviata con l'aiuto della curcuma, che è una pianta medicinale con una lunga radice d'arancia, che può essere trasformata in polvere e utilizzata come spezia in diversi paesi, soprattutto in India.
La dose raccomandata è di 300 mg due volte al giorno, ma puoi anche usare lo zafferano in polvere e aggiungerlo al cibo, come nei piatti al curry, nelle zuppe e nei piatti a base di uova, riso e verdure. Scopri altri benefici dello zafferano.
9. Bagno con sali di Epsom
Il sale di Epsom è un composto minerale che può essere usato per alleviare il dolore muscolare in quanto è responsabile della regolazione dei livelli di magnesio nel corpo e quindi porta ad un aumento della produzione di serotonina, che è un ormone che aiuta a rilassarsi e per calmare
Per fare il bagno con i sali di Epsom basta riempire una vasca con acqua tiepida e mettere 250 grammi di sali e poi fare un bagno per circa 20 minuti, essendoci rilassamento muscolare.
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