Dieta in gravidanza può compromettere il QI del bambino, specialmente se si tratta di una dieta sbilanciata con poche calorie e grassi sani che sono necessari per sviluppare il cervello del bambino. Questi grassi sani sono principalmente gli omega 3 che sono presenti in alimenti come il salmone, le noci o i semi di chia, per esempio.
Inoltre, per la formazione del cervello del bambino sono necessari anche altri nutrienti come vitamine e minerali, che in una dieta dimagrante vengono ingeriti in quantità minore, e non ingerire l'adeguata quantità di sostanze nutritive necessarie per sviluppare il cervello del bambino può portare il bambino ha un quoziente intellettivo più basso o quoziente di intelligenza.
Come seguire un'alimentazione sana in gravidanza
È possibile seguire una dieta sana in gravidanza con tutti i nutrienti necessari per la donna incinta e per il corretto sviluppo del bambino, senza che la donna incinta superi il normale aumento di peso della gravidanza, circa 12 kg.
Questo tipo di dieta dovrebbe includere alimenti come:
- Frutta - pera, mela, arancia, fragola, anguria;
- Verdure - pomodoro, carota, lattuga, zucca, cavolo viola;
- Frutta secca - noci, mandorle;
- Carni magre: pollo, tacchino;
- Pesce - salmone, sardine, tonno;
- Cereali integrali - riso, pasta, cereali di mais, grano.
Le quantità adeguate di questi alimenti variano in base a diversi fattori, come l'età e l'altezza della donna incinta, quindi devono essere calcolati dal nutrizionista.
Vedi un menu di una gravidanza sana a: Nutrire in gravidanza.
