La migliore posizione per dormire è sul lato perché la colonna vertebrale è ben sostenuta e in una linea continua, che combatte il mal di schiena e previene le lesioni spinali. Ma perché questa posizione sia utile, dovresti usare 2 cuscini, uno nel collo e l'altro tra le gambe.
In media, una notte di sonno dura da 6 a 8 ore, quindi è importante che durante questo periodo di riposo le articolazioni, specialmente la colonna vertebrale, non siano sovraccariche. Inoltre, la posizione addormentata influenza il russare, il reflusso e persino favorisce le rughe.
Vantaggi e svantaggi di ciascuna posizione
1. Dormire sullo stomaco
La pancia addormentata con un cuscino supportato favorisce l'anteriorazione della testa, che alla fine favorisce la postura gobba. Può anche causare dolore nella parte bassa della schiena perché la parte bassa della schiena è sotto pressione. Questa posizione favorisce anche il russare e l'apnea del sonno perché la lingua scivola indietro e ostacola il passaggio dell'aria attraverso la gola.
- Quando può essere una buona scelta: se c'è dolore o cambiamenti nella spalla, se si è in crema antirughe di notte se si ha un mal di faccia. Mettendo un cuscino non solo sul collo, ma anche sul retro, può essere utile per sdraiarsi, il che facilita la respirazione in caso di influenza, per esempio. Posizionare un cuscino sottilissimo sotto il collo e un cuscino sotto le ginocchia aiuta anche a migliorare la posizione della colonna vertebrale.
Dormire sullo stomaco
Dormire a pancia in giù è una delle peggiori posizioni per il collo, perché affinché diventi una posizione comoda la persona ha bisogno di appoggiare la testa sul dorso delle mani e girare il collo di lato. Inoltre, questa posizione rettifica l'intera colonna vertebrale, non rispettando la sua naturale curvatura, che solitamente causa dolore alla schiena.
- Quando può essere una buona scelta: quando si posiziona un cuscino sottile e morbido sotto l'addome, la colonna vertebrale è meglio supportata, ma non è consigliabile dormire tutta la notte in questa posizione per proteggere la colonna vertebrale. Il sonno sullo stomaco può essere indicato quando non è possibile sdraiarsi sul fianco a causa di dolore all'anca, per esempio.
3. Dormi dalla tua parte
Questa è la posizione migliore per proteggere la colonna vertebrale, ma per rilassare davvero è bene posizionare un cuscino sul collo e un altro sottile tra le gambe, con queste regolazioni la colonna mantiene la sua naturale curvatura ed è completamente supportata, senza causare danni alla colonna vertebrale .
- Quando può essere cattivo: dormire sul fianco con un cuscino molto alto senza cuscino nel collo o tra le gambe compromette anche la colonna vertebrale e quindi può essere cattivo. Inoltre, non è suggerito che la donna incinta dorma sul lato destro, optando di dormire sempre sul lato sinistro perché così il flusso di sangue al bambino continua a fluire in modo più consistente. La posizione fetale, dove la persona si sdraia e viene ridotta, non è l'opzione migliore perché le spalle sono molto più avanti e la testa e la persona è più incline a curvarsi.
Ogni persona è abituata a dormire in un modo e non è problematico provare altre posizioni, purché ci si senta a proprio agio. Variare le posizioni di notte è anche una buona possibilità per svegliarsi più riposato e senza dolore alla colonna vertebrale o al collo, tuttavia ogni volta che si sente a disagio si dovrebbe cambiare posizione, ma sempre facendo attenzione a mantenere la colonna vertebrale ben sostenuta in tutto il notte, o almeno per la maggior parte della notte.
Cosa evitare prima di coricarsi
Le persone con problemi a livello di ginocchio, anca o spalla dovrebbero evitare di dormire sul lato della lesione. Per evitare di dormire da questo lato inconsciamente di notte, puoi posizionare un cuscino sul lato della ferita per rendere difficile cambiare la posizione su quel lato o mettere un oggetto nella tasca del pigiama, come una palla, sul lato dove individua la lesione
Se possibile, dovresti optare per un letto grande, soprattutto per il doppio sonno, perché consente più spazio per regolare la postura ed evitare cuscini molto alti. Scopri il miglior materasso e cuscino per dormire meglio.
Inoltre, non si dovrebbe mai dormire su una sedia o sdraiarsi su un divano perché diventa difficile dormire in una posizione corretta.
