Per aumentare l'aumento di peso del bambino durante la gravidanza, è necessario aumentare l'assunzione di cibi ad alto contenuto proteico come carne, pollo e uova e cibi ricchi di grassi buoni come noci, olio d'oliva e semi di lino.
Il basso peso alla nascita del feto ha diverse cause, come problemi alla placenta o anemia, e può portare a complicazioni durante la gravidanza e il parto, come il parto pretermine e un aumentato rischio di infezioni post-parto.
Proteine: carne, uova e latte
Gli alimenti ricchi di proteine sono principalmente quelli di origine animale, come carne, pollo, pesce, uova, formaggi, latte e yogurt naturale. Dovrebbero essere consumati ad ogni pasto della giornata e non solo a pranzo ea cena, poiché è facile aumentare la colazione e gli spuntini con yogurt, uova e formaggi.
Le proteine sono nutrienti necessari per la formazione di organi e tessuti del corpo, oltre ad essere responsabili del trasporto di ossigeno e sostanze nutritive nel sangue della madre e del bambino. Consulta l'elenco completo degli alimenti ad alto contenuto proteico.
Grassi buoni: olio d'oliva, semi e noci
I grassi sono presenti in alimenti come olio extravergine di oliva, anacardi, noci di cavallo, arachidi, noci, salmone, tonno, sardine, semi di chia e semi di lino. Questi alimenti sono ricchi di omega-3 e grassi che promuovono la crescita del corpo e lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello del bambino.
Oltre a consumare questi alimenti, è anche importante evitare il consumo di grassi trans e grassi vegetali idrogenati, che ostacolano la crescita del bambino. Questi grassi si trovano in alimenti trasformati come biscotti, margarine, spezie pronte, snack, torte e cibi pronti surgelati.
Vitamine e minerali: frutta, verdura e cereali integrali
Vitamine e minerali sono nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del metabolismo e dello sviluppo fetale e sono importanti per funzioni come il trasporto di ossigeno, la produzione di energia e la trasmissione di impulsi nervosi.
Questi nutrienti si trovano principalmente in frutta, verdura, verdura e cereali integrali come riso integrale, pane nero, fagioli e lenticchie. È anche importante notare che a volte l'ostetrica o nutrizionista può prescrivere supplementi vitaminici durante la gestazione per integrare l'assunzione di nutrienti della dieta. Scopri quali vitamine sono indicate per le donne incinte.
Menu per il bambino per aumentare di peso
La seguente tabella fornisce un esempio di un menu di 3 giorni per favorire l'aumento di peso del bambino durante la gravidanza:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | panino con pane integrale con uova e formaggio + 1 fetta di papaia | yogurt naturale con avena + 1 fetta di formaggio | caffè con latte + 2 uova strapazzate + 1 fetta di pane integrale |
| Spuntino mattutino | 1 yogurt naturale + 10 anacardi | 1 bicchiere di succo verde con cavolo, mela e limone | 1 banana schiacciata con 1 cucchiaio di burro di arachidi |
| Pranzo / cena | risotto di pollo e verdure con riso integrale + 1 arancia | pesce al forno con patate bollite + insalata brasata in olio d'oliva | pasta con carne macinata e salsa di pomodoro + insalata verde |
| Spuntino pomeridiano | caffè con latte + 1 tapioca con formaggio | 2 uova strapazzate + 1 banana fritta in olio d'oliva | macedonia di frutta con farina d'avena + 10 anacardi |
Per avere un migliore controllo della crescita del feto, è importante fare assistenza prenatale dall'inizio della gravidanza, effettuare esami del sangue e degli ultrasuoni regolarmente e essere seguiti dall'ostetrico.
