Il pompoarismo è una tecnica che serve per migliorare e aumentare il piacere sessuale durante il contatto intimo, attraverso la contrazione e il rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico, nell'uomo o nella donna.
Come con gli esercizi di Kegel, questi esercizi rinforzano i muscoli del pavimento pelvico, prevenendo e combattendo l'incontinenza urinaria o fecale e le emorroidi. Questa tecnica permette di poter massaggiare e premere l'organo sessuale maschile con i muscoli della vagina durante il contatto intimo, mentre nell'uomo migliora la resistenza e le prestazioni sessuali.
Benefici del pompoarismo
Alcuni benefici che pompoarismo presenta includono:
- Maggiore piacere sessuale, perché le contrazioni fatte durante il rapporto sessuale aumentano la stimolazione sessuale;
- Miglioramento delle prestazioni sessuali sia negli uomini che nelle donne in quanto la tecnica rafforza i muscoli del pavimento pelvico;
- Nell'uomo, aumenta la pressione sanguigna all'interno del pene, aumentando l'erezione;
- Nelle donne, aiuta nella cura e nella prevenzione dell'incontinenza urinaria, migliora la funzione sessuale e aiuta nel trattamento e nella prevenzione della continenza fecale.
Inoltre, nelle donne la pratica di questi esercizi migliora non solo la vita sessuale, ma anche la gravidanza e il parto, poiché aiuta a rafforzare i muscoli che sostengono l'utero e il peso della pancia, oltre a controllare i muscoli per il parto e facilita l'uscita del bambino. Impara di più sugli esercizi di Kegel in gravidanza Combinando l'incontinenza urinaria.
Come praticare esercizi di pomposo
Per praticare gli esercizi di Pompoarismo è possibile eseguire semplici esercizi di contrazione e rilassamento senza accessori, o ricorrere all'uso di accessori come il Ben wa, noto anche con le palle tailandesi.
Nell'uomo, questa tecnica può essere praticata sollevando piccoli pesi contraendo i muscoli del pene, il che rende l'erezione più ferma e più duratura e più facile da inibire l'orgasmo.
Esercizi semplici per contrarre il perineo
Questi esercizi sono molto semplici da praticare, basta seguire questi passaggi:
- Mentire o sedersi in un posto tranquillo e confortevole e respirare lentamente e profondamente per alcuni secondi;
- Contrarre fortemente i muscoli del pavimento pelvico, mantenendo la contrazione per 2 secondi. La contrazione può essere avvertita chiudendo l'ano e la vagina o tirando verso l'interno l'intera regione;
- Dopo 2 secondi, rilassa i muscoli e riposa per 8 secondi.
- I passaggi 2 e 3 devono essere ripetuti da 8 a 10 volte consecutive, con un'ultima contrazione durata da 8 a 10 secondi.
Guarda i passaggi di questo esercizio in questo video:
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno per rafforzare tutti i muscoli del pavimento pelvico e dovrebbero essere eseguiti a volte con le gambe unite e talvolta con le gambe divaricate.
Durante l'attività fisica, è molto importante che la donna possa assicurarsi di non contrarre i muscoli addominali, il che è spesso il caso delle donne con muscolatura del pavimento pelvico debole.
Esercizi con pois tailandesi
Per eseguire gli esercizi di potenziamento usando le palle ben-wa, segui questi passaggi:
- Inserire una palla nella vagina e cercare di succhiare le altre palle seguendo usando, quando possibile, la forza di contrazione dei muscoli della vagina;
- Dopo aver introdotto il pellet, è necessario iniziare il processo di espulsione espellendo le palline dalla vagina, una per una, soprattutto rilassando la muscolatura del pavimento pelvico.
Se possibile, questo esercizio dovrebbe essere eseguito ogni giorno, in modo che le palline possano essere inserite ed espulse solo con i movimenti della muscolatura del pavimento pelvico. Inoltre, queste palline possono anche aiutare a sviluppare la sensibilità vaginale, specialmente se usate durante il giorno o anche durante una passeggiata, ad esempio, perché sono composte da minuscole sfere di piombo che vibrano con il movimento del corpo.
