Una classe spinning più sottile del tapis roulant o del jogging e rafforza ulteriormente le gambe e il sedere, lasciando il corpo più bello e attraente. Altri vantaggi includono:
- Rafforza le cosce combattendo la cellulite sulle cosce interne e laterali;
- Lavora i glutei lasciandoli più fermi e riducendo notevolmente la cellulite;
- Migliora la circolazione sanguigna nelle gambe, combattendo il gonfiore;
- Rafforzare i muscoli addominali quando la lezione è fatta con il ventre ristretto;
- Migliora la funzione cardiaca e respiratoria, abbassa il colesterolo e aiuta a controllare il tasso di glucosio nel sangue.
Le classi sono dinamiche e motivanti, tuttavia sono e sono più adatte a coloro che sono già abituati a fare esercizio perché sono di intensità moderata / alta.
Quante calorie brucia?
La rotazione fa dimagrire pancia e gambe perché spende molta energia. Un'ora di centrifuga brucia in media 570 calorie per classe nelle donne e oltre 650 negli uomini, ma per perdere peso e perdere la pancia si consiglia di utilizzare un frequenzimetro per tutta la classe per mantenere una frequenza cardiaca superiore al 65% della capacità Max.
Il frequenzimetro è un dispositivo portatile che misura la frequenza cardiaca ideale per la perdita di peso e l'insegnante di ginnastica può indicare la frequenza ideale dello studente in base alla sua età. Alcune accademie hanno cyclette che hanno già il misuratore di frequenza sul manubrio, che aiuta a controllare la FC in tutta la classe.
Quindi, se la persona fa una buona dieta ed è in grado di completare l'intera classe, è possibile perdere circa 4 kg al mese con l'allenamento 2 o 3 volte a settimana.
Suggerimenti per ottenere il massimo dalla lezione di spinning
Alcuni suggerimenti importanti per ottenere il massimo dalla classe di spinning sono:
- Prendi 1 tazza di succo di frutta, prendi 1 yogurt liquido o mangia 1 frutto circa 30 minuti prima della lezione;
- Allineare prima dell'inizio della lezione;
- Inizia ad un ritmo più lento e aumenta gradualmente la velocità e la forza delle gambe;
- Indossare sneakers rigide, come quelle dei ciclisti professionisti, perché aiuta a mettere la forza delle gambe direttamente sul pedale, evitando che si perda attraverso sneakers con suola morbida;
- Fai scorrere le mani sempre attorno per evitare che le mani scivolino dal manubrio della bici rotante;
- Indossare un pantaloncino imbottito nelle parti intime per garantire un maggiore comfort durante la lezione;
- Bevi acqua di cocco o una bevanda isotonica come Gatorade, durante la lezione per reintegrare acqua e minerali persi nel sudore;
- Aiutare la bici da spinning alla sua altezza per evitare lesioni alla colonna vertebrale e alle ginocchia;
- Dopo la lezione mangia un po 'di cibo ricco di proteine, come un frullato di proteine o uno yogurt, o un pasto con carne magra o uova per promuovere la crescita muscolare.
Durante tutta la lezione, dovresti mantenere la schiena dritta ed evitare di sforzare il collo, se c'è dolore al collo, alleviare la tensione in questa regione, girando la testa verso i lati, ma se c'è dolore alle ginocchia durante la pedalata, il più indicato è appena puoi vedere un dottore o un fisioterapista.
Per coloro che vogliono perdere peso e perdere la pancia è importante ricordare che l'alimentazione corretta e la pratica regolare dell'esercizio fisico sono importanti per intrecciare ancora le lezioni di spinning con un tipo di esercizio anaerobico, come il bodybuilding.
